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2019.08.29 大東ー江刺サイクリング

 2019-08-29
Kiku丸です。

有休消化で外乗りしてきました。
たまたま雨じゃなかったから良かった☆
雨だったら、家事とバイクの洗浄の予定だったが。

今回は昨年走った大東江刺のコース。
たしか、暑くて死にそうになって
いいとこ無しなサイクリングだったから、
今回はセグメントで頑張る!

最初はまいけんのとこだけど、
自分がKOMだし、最初だからそれなりに。
東山の長坂クライムはmasa氏のだったか。
遠慮なくダッシュで奪取!
でも、既に結構疲れた…

その後、大東方面へ。R343ミニヒルクライムはやる予定なかったけど、行ってみた。
あまりに高強度で途中でやめたわ…
んで、引き返して猿沢のヒルクライム。
結構死にかけで、なんとかゲット…
産廃ダウンヒルはヤル気無かったけど、
ダンプ邪魔だなーとか思いながら下ってたら
いつのまにかKOMだった☆
あとは、ショートクライムだけ頑張って、
TTセグメントは適当にやり過ごして帰還。
20190829

左内腿が痛いな…右はなんとも無いから
バランスが悪いのかもしれない。
あと、右の腰痛があるから、それもなんとかしたいな…
まず、楽しめた☆
何個かKOM獲り逃したけど、
次回への課題ってことで。

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2019.08.27 股ずれが悪化しつつ20分走

 2019-08-27
Kiku丸です。

ヤバイ!キツイ!どうしよう?
股ずれが仕事中に悪化してきた!
ロードバイクに乗って無い時に酷くなるなんて!
対策を取らないとローラーに乗っていられなくなるな…
とりあえず絆創膏を貼りまくってZwiftだ。

家事でレースに乗り遅れたので適当にフリーライド。
5分アップ予定だったが、3分過ぎくらいに
目の前を3倍で走ってたやつが急にスプリント始めたので着いてく。
ただ差を詰めることができなくて、そのまま千切れちまった。
やつは何をしたかったのか…

一旦落ち着かせて、4倍で20分。
終盤にかけて上がってきて、結構頑張った気がしてたが
20分で253wと割と普通…
股ずれは悪化はしなかったようだ。

風呂入った後にワセリン塗ってみる。
今後はどうするか。

20190827

20190827 
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2019.08.26 股ずれ& RampTest

 2019-08-26
Kiku丸です。

お盆休みで外乗りが続いてから
股ずれができた。股ずれは初めて。
悪化しない程度に乗ってきたが、昨日のZwift後の風呂で
お股にピリッときましてね…

今日は悪化しないように軽めに…
ついでにFTPも推測しておきたい。多分250wくらいか…
んでRampTest。
股が痛くならない位置を探りながら15分ほど。
247wだってよ。
お盆休みで太っちまったから4倍切ってるな…

20190826

20190826 
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2019.08.25 9kmスプリントレース

 2019-08-25
Kiku丸です。

今日も朝活できず…弛んでるな…
日中も息子の練習試合なども有り乗れず。
息子には、もう少し全力を出し切るプレーをしてほしい…
と、思う父なのであった。

んで外乗りは出来なかったのでZwift。
高強度やりたいと思ってたら、短めのスプリントレースあった。
9kmで途中で1分弱の登りが1発あるやつだな。
この登りを8倍で登りきれないと先頭集団に残れないんだが…

スタートして4倍で中々に平和な感じで進む。24人。
一回アタックがかかるが誰も着いていかなかったため
すぐ吸収される。んで例の登り。
シッティングで出せるくらい出す感じ。
9~10倍で頑張るが垂れてきて
少し千切れ掛けで登り切る。5人。
ダメかと思ったがAクラスも一旦緩むのね。
無事に接続できて、そのままスプリントまで。
一人800mで早掛け。着いて行けないけど7倍くらいで走る。
そのまま4人でスプリントに入る…筈だったが
僕はドロップアウト…登りで満足してしまったか…
まぁ楽しめたから良しだな☆
20190825 

20190825
登り頑張ったところが1分のベストに近いな。
まあ1分500wに乗せたいところだけども。
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2019.08.24 久々スプリント

 2019-08-24
Kiku丸です。

金曜夜、天気予報を確認して23時頃就寝。
1時間程度しか走れないし、
コースはどこにしようか考えてたが
中々に寝付けない…
朝活中止だな…こんな日もあるか…
一旦起きて、amazonで映画の続き見て
2時半過ぎくらいに再就寝。なんとか寝れたzzz

朝から娘のミニバスの練習試合。
終わって、家帰ってミニバスの練習までに
zwiftしとく。30分ほど。
昨日乗ってないからか脚が動く。
25分4.3倍。
ど平坦だが、先頭が6倍弱で牽く場面が数回あり、
集団崩壊しかけるも再集結…何回か繰り返し。
最終スプリントまで残る。
1km切って集団縦長に。
残り500mからシッティングで粘り、
残り200mでダンシングで頑張るも
抜くも抜かれずも無く…
20190824 

頑張ったけどMaxパワーが10倍ちょいじゃな…
まず久々楽しめてレースできたよ☆

20190824
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2019.08.22 今日は完走

 2019-08-22
Kiku丸です。

今日もなんとかzwift。
予定のレースではなかったが短めのやつに参戦。
登って下るコース。登り切るまで我慢。
あとは最後のスプリントを頑張るだけ!
なのだが、スプリントする気持ちなくなった…
まぁ、まだこんなもんでいいか。

20190822 

20190822

20190822  

次は1時間レベルか、もっと高強度を数発出すようなレースで完走だな。
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2019.08.21 今日もレース離脱

 2019-08-21
Kiku丸です。

今日もzwift。
カテゴリーBでエントリー。
38kmらしいが、zwiftだから50分くらいか?
スタート後、4倍弱で先頭集団らへん。
ど平坦で上げ下げも無いので画面見ないでいたら
ちょい登りに入ってて縦長になってる。
5倍ちょいで追走するが、千切れてしまう。
千切れ集団でそのまま走るも、3倍ちょっとな感じ。
練習にならんな。
4.5倍に慣れるべく、5分ほど頑張って
その後、軽く回して離脱。
zwiftに慣れるまで、長時間は回せないな…

20分、4倍超えたから
昨日よりは頑張ったかな。
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2019.08.20 久々Zwift

 2019-08-20
Kiku丸です。

今日は久々に涼しかったですね☆
コオロギなんかもいっぱいいて秋を感じますな。

なかなか暑くてZwiftから遠ざかっていたのですが
涼しかったので乗ってみました。
2週間ぶりかな?

1周9km弱を3周のレース。
勘違いで1周の短時間高強度レースだと思ってたんだが。
ペダリングに終始違和感。
やっぱ外乗り用がクランク165mmだからかな。
んでパワーが出ないね。4倍で走るのがキツイ。
慣れればもう少し出るんじゃねーかな…(希望)
1周で終わりだと思っていたのもあって3周も気持ち続かず…
2周で離脱しました…

20190820

20190820 
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2019.08.15 室根山サイクリング

 2019-08-15
Kiku丸です。

お盆休みも半分を過ぎましたね。
なんとか1000km乗れないかな?
と思っていたんですが、やっぱ中々厳しいですな。

半分の500kmを目処に走るか。

今日が多分一番長く乗れるであろう1日だった。
ただただ寝坊しちゃったよね…
まあ腰も痛いし無理をしないってことで。

石巻ー気仙沼サイクリングしたかったな。
胆沢ダム経由で栗駒サイクリングもしたかったが、
また今度ってことで。

今回は100kmコースで凄く久しぶりの室根山へ。
ロードバイクを始めたころにKPACの4人で行ったっけな。
室根側は最初だけきつかったイメージが。
朝ダラダラしすぎて10時ちょっとにスタートしたのもあって
とにかく暑い。んでRDの調子が酷い。
登りが辛いと思っていたらロー側3枚に入らない。
室根山のセグメントに入っていたが、一旦調整。
しかしドライバーも無くワイヤー調整のみ。
結局、ロー側2枚使えず…なんとか登頂。
ドリンク補給などしつつ休憩。風がすごくて一気に体が冷える。
雲で視界も悪いし、下山開始。大東側へ。
斜度があるせいでスピードも出ないし下りがキツイ。
ヒルクライムあんま好きじゃないかも…と思ってしまう。
降りてから牛など見つつ、大東方面より東山を通って一関へ。
握りっぺ的に狭山トンネルクライムを頑張ってGET。

今回はアベ25にも行かないほどきつかったな。
やっぱアップダウンありながら平地ベースで走るのが好きだ☆

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2019.08.12 朝活 初枯木峠

 2019-08-12
Kiku丸です。

昼間は海か山に行きたいなと思っていたが、
天気が微妙そうなので
子供は宿題を片付ける日にしようと、僕は丸付け確認担当か。

とりあえず朝に走っておく。
やはり右膝周辺に違和感あるので流しめで。
時間も2時間程度なので、
川崎方面に行って帰ってくるか。
途中でmasa氏がKOMだった枯木峠を
一回も走ってないことを思い出して行くことにする。
今回は千厩側から。
緩斜面で楽々と思ってたら、どんどん斜度上がって
最後はインナーロー。
無事KOMゲットだった☆
東山からの方がキツそうだ。そのうち登ってみよう☆
total 66km Av27.5

帰り軽く雨に降られたが、本降りにはならず。
雨だと下りのカーブが怖くてね…
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2019.08.11 厳美サイクリング

 2019-08-11
Kiku丸です。

前日、早く寝れず、朝活は無し。
昼間は花と泉の公園でやってるイベントへ。
竹細工作りで、竹笛300円とのこと。
作る工程などなく、
パーツを担当のじーちゃんが瞬間接着剤でつけて渡されるだけ…
竹とんぼなどもあったが、すでにパーツは作ってあって
色を塗るだけっぽい…
仕方ない、竹を入手できれば家でやってみるか!

午後に少し空いたので2時間予定で走る。
厳美方面へ行くも目当てのセグメントもなく
ただ緩めずに走るくらい。Av32.5
途中から腰が痛くなってきたので
一旦ログを切って、後はAv27.5くらいで流して帰る。
total 55km Av31.5

距離自体は大した乗ってないけど
普段そんなに外乗りしないし、毎日も乗らないからか
右膝周りに疲労残り、
お股の擦れなどが気になりだした。
あまり酷くならなければいいが…
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2019.08.10 水沢ー東山サイクリング

 2019-08-10
Kiku丸です。

今日から連休。
天気が微妙だが、子供達をどこに連れて行こうか?
合間を見ながらどれだけ乗れるか🚴‍♂️
乗るなら朝が間違いなく空いてる。
敵は天気と寝不足だ。

とりあえず初日は予定より遅れつつ出撃。
最初に距離を稼ぎたかったが、
お出かけ予定のため、7時台に帰還しないと。
曇りと見せかけ、霧雨で路面もウェットだし
あまり登らない道で75km、2時間半を目安に。

千歳トンネルTTから北上。
あまり通る人いないのかKOMゲット。
水沢から黒石寺方面へ登りセグメント。
頑張りすぎない程度に登ったが、KOMまで2分もある。
東山から川崎へ抜けて
川崎からまいけんへのTTで終わり。
途中、トラックとエクストレイルの事故現場に出喰わし減速。
KOM狙っちゃいないが、残念。
2時間10分でアベ32.5。
最近、時間延ばしても、
このペースで安定して走れるな。
コースにもよるが、3時間までなら行けそうか。
できれば、35で走れるようになりたいのだが…
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2019.08.05 流し

 2019-08-05
Kiku丸です。

夏祭りで寝るの遅くなり
朝活できず、2日目3日目は
子供神輿の準備と巡行、打ち上げで終わり。
久々に飲み過ぎちゃって寝不足と体調不良…

ただ、時間は今日はあるので乗る!
レースに出る予定が、アップデートやらなんやらで
スタートに遅れて、一人ぼっちスタートになり
やる気喪失。
ワイルドスピードみながらFTP50%くらいで
30分回して終了。

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2019.08.02 朝活

 2019-08-02
Kiku丸です。

一関は今日から夏祭り。
夜は子供と花火なんで、朝に活動しとく。
というか、暑くてズイフトできない…
しかも、家のルーターの調子悪く、
繋がったり切れたり…

とりあえず、朝はいつものルート。
セグメント間で緩めないように意識。
しかし、セグメントのところが上がらない。
KOM獲れず…
このコースを35で帰ってこれるようになるのはいつか…
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