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2019.06.30 レース千切れ

 2019-06-30
Kiku丸です。

PCの調子悪く
そして、僕の体調も悪く…喉痛い…

とりあえず2日休んだのでレース。
まだまだ序盤だったけど妻からの電話の最中に千切れ…
20190630

20190701


35分程度。
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20190627 朝活 夏油HC

 2019-06-27
Kiku丸です。

本日、休みをいただいてましたので
長めに実走したい。ただ昼から雨予報…
とりあえず夏油に向かって走り出す。
平坦3倍、登り4倍で行く。
霧があって、サングラスが濡れる。
20190627!切り

6時過ぎたあたりで霧が無くなりイイ天気に☆
20190627!晴れ

20190627!日



ちょっと迷ったが夏油HCスタート地点へ。
20190627スタート

夏油は単独で45分切りたいという気持ち。
が、平坦直線が思ってたよりスピード出ず、
30前後な感じ…
4倍だけど、これ以上出すと後に響くしな…

記憶より直線短かかった。
あとは登ったり下ったりしつつ
瀬見温泉入り口で20分ちょいくらい。
集団だと18分とかだっけ?
20190627箸

んで登りスタート。5倍弱で。
あとは4〜4.5倍で淡々と。
残り1.5kmでゲート行き止まり。
越えようか迷ったが、大体47分なのはわかったし。
20190627げと

すぐ下る。
あとは、脚を労わりつつ
速度、ケイデンス、パワーのバランスを取りながら走る。

自宅まで残り20kmで左太ももが攣る!
伸ばして、負荷下げて、ケイデンスで誤魔化して。
そのまま走る。
なんとか一関へ。
20190627小金

信号待ちからのリスタートで両脚ふとももが攣る!
強烈だった。
一旦止まって収まるのを待つ(2分
150km越えるまで、なんとかケイデンス上げて
速度を維持。なんとかアベ30維持できてた。
超えてからは流して帰宅。

ボトル2本(計1リットル
クリームパン(500kcal
の補給となった。
シャワー後、体重が57.8kg…前日夜は60.6kgだったのに…
暑くなかったから気にならなかったが、
全然補給足りてなかったみたい。
食って飲んで、なんとか3時間かけて60kgまで戻す。

今回はセグメントを一切無視して
省エネ走法を意識したが、
パワーの上げ下げをしつつも
ロング走れるようになりたいな…

※おまけ
旧北上製紙、構造物はほぼ無し
20190627!北上

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亘理クリテ色々 & やっちまったかも…

 2019-06-26
Kiku丸です。

【カメラ】
先日の亘理クリテリウムですが
やはりカメラを導入しておけばよかった…
みやクリの時から思っていたが
ビギナーは動画を取っている人が少ない。
あとは、自分の後方の状況が良くわからない。
カメラ買うか…ただ編集もよくわからんしな…

【スマホ】
そーいえば、亘理クリテはスマホを背中ポケットに入れてても
注意されなかったみたい。
僕は みやクリと同じだと思ったので車にスマホ置いてったんだけども。
なので表彰時の写真無し。
2位の【みちのく】の方の関係者が撮った写真があったので
いただきました。転載許可を得てないので載せれないですが。

【ルール】
亘理クリテの表彰式後、
審判の方(みやクリで黄色のバイクに乗ってる人)に
呼び止められ注意を受けました。
審判「逃げの時、TTポジションとってたよね?あれ、失格ものだから。」
僕「すみません…パンフレットに書いてましたっけ?」
審判「書いてないけどUCIの規定には書いてるから。転んでかを怪我した奴いっぱい知ってるからしないようにね!」
僕「わかりました…すみません」

心配してくれて声変えてくれたんでしょうけども
ロード乗り皆がUCI規定を知ってるわけじゃないですからね?
パンフレットに書く。開会式で周知する。
くらいはしてほしいですけども。

【忘れ物】
次の大会に向けて気持ちを上げるために
明日は休みを取って、外を走る予定。
それにしても夏油の参加証がまだ届かない…
もしかして… !!!!!!?
これは、やっちまったかもしれない…
オープン参加…あったっけ?
走れなかったらどーすんべ…


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2019.06.25 流しからの短めレース

 2019-06-25
Kiku丸です。

今日はどうしようか…
短めレースがあるが、あと25分弱あるな…
とりあえず、感覚のままに走る。
3倍から最終的に5倍弱まで20分ちょっと。
少しやりすぎた感があるが、短めだからなんとかなるか…

レースは思い切ってカテゴリーAにエントリー。
まぁ、Bも一緒に走るから、特に変わりは無いんだが。
気持ちの持ち方が変わるような気がする…

短めなので、やはり強度が高い!
しかし、辛い中でも先頭付近を維持するように頑張る。
だが…最後の1kmからは7~8倍からのスプリント合戦…
僕はスプリントする前に力尽きて…腰上げれず…
残り400mで千切れました…
あとは軽く流して終わり。

20190625 

20190625  

なんとなく、みやクリとかのエリートはこんなレベルかと想像する。
まだまだ力足りず…
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2019.06.24 軽めに

 2019-06-24
Kiku丸です。

レースを終え、色々考えるところもありますが
満足して休んでは、次のステップに進めぬ!
ということで、軽めにでも乗っておく。

20190624

20190624 

ローラーから一回外したせいか
RDの変速がおかしくなってしまった。
クイックをちゃんと締めこんでなかったのが原因見たい。
ただ、それがわかる前にワイヤーとか外しちまった…
朝に調整してみよう。
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第1回 クリテリウム 亘理・鳥の海大会 ビギナー36歳以上

 2019-06-23
Kiku丸です。

宮城県で今回初開催のクリテリウムに参加してきました。
受付場所。(シーサイドベース)
20190623  

海がすぐ近くだけど、あまり海臭くなったような…
20190623    

みやクリと同じ宮城県自転車連盟?がやってるので
参加症のタオルも、ほぼ同じ。プログラムもほぼ同じ。
今回は惨敗続きのみやクリで逃げれるように
初逃げをしてみる!が目標。

20190623!c
コースは直角以上のカーブが3か所ある三角形。
黄緑マークから反時計回りに6周でした。
①スタートゴール地点がある、緩やかに左カーブの600m。
 (途中から斜度2%くらい250m位?)
②登り切って左に曲がり、平坦500m追い風。
③左に直角曲がって路面状況があまり良くない500m。
 最終コーナーが一番鋭角。ゴールまで200m。こんな感じ。

僕のカテゴリー前に始まるキッズ、ジュニア、ビギナー1などを観戦。
どのカテゴリーも集団は崩壊している。または周回ごとに削れる感じ。
僕もやってやろうという気持ちもあるが緊張でバクバク…

スタートして最初から8倍ダッシュ。
1周目は先頭のつもりだったが、関東から参戦の
有名な『VIVA雑兵』の方が強く着いていく展開に。
1周目の序盤から2周目の終わりまで、なんとか喰らい着いていく。強い。
後ろを見る余裕がなかったが2人逃げかと思ったので
3周目前に先頭交代して牽く。しばし走って3周目中頃で後ろ確認。
切れてる…後ろもバラけてる(10~20m間隔で3人とか?)
これは一人で行けるくらい行ってみるしかない!

TTポジション的に状態を下げ、出来るだけ空力を意識。
コーナー曲がるところは車幅全部使ってノンブレーキで行く。
後はTTのつもりで我慢の走り。
コーナーで後ろ確認。後ろは3人の小集団に。
追い上げられるかも…
または表彰台争いで3人で牽制しあってくれれば…
4周目5周目と、後ろと差は変わらず。
最終回、少し差が広がったかな?そのままゴール。
右脇腹痛くて辛かったが頑張れた。
初表彰台が初優勝で嬉しい。やっとビギナーから卒業だ。
20190623

中身はなかなかお目にかかれないような味のものばかりだ☆
20190623 

後から聞いた話。
後ろの三人は協調してローテしてたらしいが
ローテのタイミングや、コーナーのライン取りの違いで
ブレーキかけて立ち上がりでダッシュしてて
脚を結構使ってたみたい。

20190623!cid_1

僕は一人逃げになってから
パワーと心拍数がなだらかになってるな。
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2019.06.21 FREE RIDE

 2019-06-21
Kiku丸です。

今日はあまりレースする気も出ず…
かと言ってワークアウトも…

なので、適当に走る。
5分アップして、走りながら感覚で走る。
後ろから来た早い人に乗る。
千切れて、また違う人きたら乗って…

そのうち、平坦でTTバイクに抜かれて、
登りで抜き返して、また平坦で抜かれて、
登りで抜き返して…30分経ったので終了。

20190621 

20190621

暑いからハッピーメーター的になってきてるな最近。
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20190620 インターバル+

 2019-06-20
Kiku丸です。

朝活したいが寝坊してしまう。
体が疲れているのだろう。休む時だ。

なので。いつも通り夜にズイフト。
先日やったインターバル。
レースは長いのしかなかったので、
最初のちょびっとだけ参加。

20190620

20190620 
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2019.06.18 レース ゴールがわからない

 2019-06-18
Kiku丸です。

今週も土日が雨模様なのか?
なんなんですの?平日の夜に雨降らんか!

今日は体が重い。
眠いし今日は早く寝たい…が、乗っておかないと…
短めレースを発見。しかし、後30分ある…
とりあえず短めに、そして緩めにインターバル。

20190618バル


限界ではないがそれなりに疲れる。
終わって5分ほどでレースへ。
スタートダッシュは強烈だったが短くて助かった…

ゴールゲート前は下りなのだが
その前の登りがキツイ。
昨日の失敗から、登り前から頑張る。
最終周、なんかゴールゲートまでと、
残距離が若干合わない気がすると思いながら走る。
最後の登り前から頑張るがAクラスのスプリントは強烈だ!
どんどん離れていく。そのまま5番手くらいでゴール…
の筈が、まだゴールじゃないそうで…
ヤル気がなくなっちゃって、どんどん抜かれつつも
またスプリントやり直して終了。

20190618リ

疲れたけど、レース前のインターバルがアップになったのを感じた。

20190618!cid

20190618結果

てか、この記事を書きながら
スマホが急にブインブイン鳴りだしてビックリした!
山形で地震だそうで、
久々に聞いたからなんの警報かわからなかったよ。
1mの津波との報道中、被害が大したことないといいのだが…


2019.06.18 レース ゴールがわからない の続きを読む

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2019.06.17 レース千切れ

 2019-06-17
Kiku丸です。

土日は息子の中総体の応援。
三年生たちの雄姿に感動した。
僕もあれくらい本気で試合できているか?考えてしまうな。

昨日、休んじゃったので今日は乗る。
レースがあったので参戦。
4倍ちょっとで、苦しくもなんとかなりそうなペース。
だけど、ちょい登りで上げてくる。2回ほど凌いだけど
3回目はちょっと楽しようかと思ったら見事に千切れ
逆に疲れるパターンのやつ。

止めようかと思ったけど、なんとかゴールまで。
5人の集団で残り3kmで一人抜け出す。
それに一人ブリッジ。楽したい気持ちが出て動けず。
残った3人でスプリント…したくないなと思って
残り800mから上げる7倍くらい。
後ろから上げて追いかけてくるけどなんとか振り切ってゴール。
ゴールまでもたなかったよ。現実だと7倍500mでギリギリな感じか?

20190617

20190617 
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2019.06.15 朝活断念…からのSST

 2019-06-15
Kiku丸です。

金曜夜、天気予報確認。
朝から雨だが、5時までは曇りマーク。
4時起きで1時間は乗れるか?
4時に目覚めたら出撃としよう!

翌日朝…やべ~寝坊しちゃったよ…
今何時だ?ぼやけた視界で壁の時計見ると
ピッタリ4時だったよ! 人体の不思議☆
俺の体内時計凄いね…バタッ…Zzz…

次起きたのは3時間後だったわけで
朝活でき無かったよ…

なので午前中にローラー。
朝のっておくと夜にゆっくりできていいよね。
ただ、脚が重い感じなので高負荷はやめて
SSTにしとく。
20190615

20190615   

その後、少し休んで下りを4倍ほどで頑張っていると
なんかジャパニーズがPWR1倍で抜いたり抜かれたり…
いくらなんでも、1倍と4倍が一緒はおかしいでしょ?
てか、この方は…!?
20190615 

サタモニ無かったからね…
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2019.06.14 朝活

 2019-06-14
Kiku丸です。

土日は雨だそうな。
なので心に鞭打って、金曜日に朝活。

しかし、体が重いな。脚が重い。
疲労か…早朝だからか…

20190614

明日はどうしようかな…
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2019.06.13  スプリント練?

 2019-06-13
Kiku丸です。

今週土日も雨だってよ…
なんだかなね…狙い撃ちだよね。
朝活できないけどどーしようかな…

今日は適当にイベントに入ってみたけど
昨日と同じレースだったわ…
あまりヤル気出ずにいたらスタート後に千切られた。
なんとか、ダッシュで追い付いてみたけど
タイミングの問題か、同じPWRなのにスゴイ速度差が着いて
また離れていく…もうヤル気でんわ…

そこからはレース離脱してスプリント練。
4分おきに20秒のダッシュ。
最大パワーが出ないね…12倍ね…

20190613
20190613 
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2019.06.12 5分×2

 2019-06-12
Kiku丸です。

昨日は体調の悪さか
鎖骨下のあたりが痛んだりもして
時間が無いのもあって無理せず休みとしました。

今日も時間はあまりないのですが
体調は回復傾向のようなので短めに乗る。

5分TT×2として間のレストは5分でFTP95%くらいの予定。
だけど、5分全力(125%)の後にFTP付近は無謀だった…
FTP70%くらいで落ち着かせる。
2本目の5分は110%でギリギリ…
なんとか踏ん張った感じ。

20190612

心拍は両方 170をちょっと越えた位。
あまり上がらない。
心拍は上がったらよくないのか?
上げれないのが良くないのか?も
良く分かっていないけども…

20190612  

会社の帰宅時に
旧北上製紙ではマシンの基礎に使われてた?
杭を抜いていました。 長いな…
何本刺さってたんだろか?

20190612 
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2019.06.10 体調がイマイチ…

 2019-06-10
Kiku丸です。

気温の変化か、寝不足か
体調がイマイチ…な気がする。

火曜日は息子の部活のカギ登板で乗れなそうなので
とりあえず乗っておく。
短いコースを12周。周の終わりに短い登り。6倍30秒?
ゲーム的にどこから加速するか集団のどこにいるかがポイントか…

あまりヤル気も出ず途中離脱。
20190610 

20190610

インターバルは鋭く短くの方が結果的に疲れないのかな?
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2019.06.09 朝活

 2019-06-09
Kiku丸です。

昨日は雨の為、朝活できませんでした。
天気をチェックし、日曜朝は天気良し。

朝、息子が階段を下りる音で目が覚める。
寝過ぎてしまった~と思ったけど
時計見ると4:23…行ける!
水分補給して左クランク付け変えたりして
5時ころ出撃。外は14℃?まだ肌寒いね。

20190609

今日はTTとショートヒルクライムをいくつか回るコース。
一関ー川崎TTは風もなくDHバーも無く、
自己ベスト更新できたので、まずまずか。
13分41秒、37.1km/h、300w

その後、下り以外3倍を下限に、3.5倍を意識して走る。
狭山トンネルクライムは初挑戦。
東山側から登るとトンネル内が恐いからね。
頑張って登ってギリギリ獲れたか?って思ってたけど
10秒足りてなかった…残念。
ゴールした後に歩道に乗るために逆送したのがダメだったみたい…
2分45秒、353wmケイデンス79

次は今泉街道。masa氏が作ったやつかな?
疲れてきてケイデンス高めでパワーを維持。
無事GET☆
3分36秒、317w、ケイデンス87

唐の子HC、前はセグメントあるの知らなくて流してたみたい。
2分41秒、337w、ケイデンス87

そこから、最後に新柵瀬セグメントへ。
登りがキツクて、少しパワー抑え目。
下りで巻き返す作戦だったけど、最後伸び切れず、3秒足りない…
1分33秒、355w、ケイデンス88

あとは帰路へ。疲れました…
写真撮るの忘れた…

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2019.06.08 FTP測定

 2019-06-08
Kiku丸です。

昨日は、引き続きの講習会と
妻の飲み会、子供の迎えなどで乗れず。

今日は夜、ゆっくりしたいので
午前中から乗る。
夏油まで残り1ヶ月を切った。
今後の参考までにFTP測定をしておこう!

昨日は乗ってないし脚はフレッシュだ☆
相変わらず地獄の時間。
諦めない心!挫けない心!
測定中20分の最初の10分は
身体的にキツくも精神的にはそれほどでもなく。
ただ、今の時間をもう一回か…と思ってから
とても長い長い。
なんとか地獄の時間をクリアして測定終了。
20190608

長らくカベとなっていた4倍を超えました☆
20分267w
FTP255w
体重61kgなんで、4.1倍。
次は目指せ4.5倍だな。

20190608  

20190608 

FTP測定は
メンタルトレーニングだな。
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2019.06.06 20分流し

 2019-06-06
Kiku丸です。

今日は講習会へ行ってきました(明日も)
座学のみなので、とにかく眠い。
疲れてないのにな…不思議だ。
帰って来てからは、座学のみなのに疲労感…不思議だ。

今日は軽めに。
特にワークアウトでも無くレースでも無く。
軽めに走って、5分過ぎたあたりから
後ろから来た人に着いていくために上げる。
そこから、さらに後ろきたい人に着いていくために上げる。
なんてことをしてるうちになんかFTPレベルに上がってる。
20190606

20190606 

ふと思い出して
昨年、初開催だった美郷町ラベンダーカップを検索したら
今年のエントリーが始まってた☆
てかエントリー費がめちゃめちゃ安い!
ロードレース3000円(ビギナー)
タイムトライアル1000円
明日エントリーしとくか。

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2019.06.05 レース離脱 20分走

 2019-06-05
Kiku丸です。

昨日は残業が思ったより長引いて乗れなかったので
今日は乗ります。
娘のスポ少の迎えがあるので短めに。
丁度良くレースがあったのでIN。

平坦で短いレース。
Aクラスと時間差スタートでも無いので
スタートからキツメ。
平坦のなんでも無いところでいきなり上がる。
一回目はなんとかキリ抜ける。
予兆がないのか、感じ取れないだけか
気づくとギリギリのラインなんだよな。
前の方で展開しないと行けないんだが
集団中盤でも4.5倍程度でチカラ的に厳しい。
2回目は凌げず、千切れ第2集団へ。
第2集団の先頭付近で走り続け
20分たったところで離脱。流して終了。

20190605 

20190605

倍の時間走れるようになればな…
それにしても部屋が暑い。
扇風機の風邪もぬるい。
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2019.06.03 トレーニング

 2019-06-04
Kiku丸です。

なかなか気分がのらない。
でも、明日は残業予定で乗れないかも…

とりあえずワークアウト。
限界じゃないけど、気持ちが乗らないから
とにかくキツイ。

20190603!cid_1

20190603!cid_1 
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2019.06.02 息子と朝活

 2019-06-04
Kiku丸です。

20190603!
身近な練習相手がほしいなと思いつつ
息子には競技は進めたくないなとも思いながら、
とりあえず、部活の補助的な心配トレーニングできれば…
と息子と朝活する。

20190603! 
前回走った時はそれなりに走れそうだったが
今回はダメダメ。すごく遅い。
朝が早過ぎたか…ヤル気か…
当面はラーメン目的のサイクリングにたまに誘うことにしよう。

20190603!  

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2019.06.01 朝活 平坦練

 2019-06-01
Kiku丸です。

なかなか実走が少ないので、
土日はイベント以外は朝活と決めておくことにする。
雨とかがあると続けられなくなっちゃうんだけど…

天気予報では風はほぼ無いとのことなので、
どの程度のパワーで
どの程度のスピードを出せるのか、
検証しておく。
また、以前作成した【新幹線ー遊水地】の周回コースは
新柵瀬橋の完成よって通行不可となった為、
ショートカットした5kmのセグメントを作り直す。
20190601

この前の宮クリで4倍240wで35~36km/hの感じかと思いつつ
アップも含めて速度帯を分けて走る。
ハンドル位置なども変えながら。

20190601 

風無しで周回、起伏はほとんど無いので、
あとは疲れによる状態の上下くらいか。

4.5倍、5倍でのデータがほしいな。
あとはホイール変えて意味あるか?とか。
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