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2019.05.31 左足が痛い

 2019-05-31
Kiku丸です。

左足が痛いっす。
ふくらはぎの筋肉痛とか土ふまずが痛いとかあるんですが
指の方も痛いんだよな。
ローラー用シューズのサイズが小さいが理由かもしれない。
息子用にと思って買ったんだが
すでに僕より脚でかいしな…探してみるか。

今日はそんな感じなんで
20分ほど流して終わりでした。
20190531

20190531 
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2019.05.30 久々レース

 2019-05-30
Kiku丸です。

毎日5分だ20分だとトレーニングばっかりだとつまらんので
今日はレースしたいなと思いつつ帰宅。
妻が学校でPTAの会議だと。子供も着いていくと。
これは早めに乗れるな。喜

で19時ちょい前にスタンバイ。
イベントを確認するとあと1分でスタートのレース。
中身がわからないがINする。

あぁ~これは2周で1時間弱のやつだ。
スタートしてなかなかキツイけど、すぐ緩んで助かる。
1団のまま、登りへ。
先頭とジリジリ離されて4番手で登り終わり。
第2集団で下りから平坦。みんな疲れてるのか緩めに。
またまた登りへ。頑張ってるがさっきよりパワー落ちる。
なんとか凌いで集団2番手で登り終わった?3番手?
下りから平坦で休む。もう脚が無く、ダラダラと残り1kmまで。

どこから掛けようか迷ってたら
500m切ったところで一人スルスルっと抜けだす。
なんとか追い付きたかったが無理だ~
残り200で前も後ろも離れちゃって流しつつ終わり。
迷う前に出なきゃだめなのよ。
先に出て千切って、そのままゴールじゃなきゃ。

20190530  

パワー的に物足りないけど限界ですね。
焦らずに続けることが大事。なハズだ。
20190530

20190530 
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2019.05.29  20分SST

 2019-05-29
Kiku丸です。

昨日の5分TTの影響か太ももに疲労感。
いつもハードな練習してないから
少し頑張るとこうなっちまうんだな…

今日は時間も30分しかないので
20分SST1本のみ。
本来は90%とかでやるんだろうが
1本なのでFTP値で回す。
なかなか辛い時間ですな。時間を逃がす工夫が必要だ。
20190529

20分のベスト266wって
先月のFTP測定の時かな?厳しい数字だな…
20190529  

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2019.05.28 5分TT×2本

 2019-05-28
Kiku丸です。

昨日はPCの調子が悪くて
FTP測定できなかったけど
今日はやってやるぞとバイクに跨る。

FTP測定はキツい。
ショートを選んでいるが、キツイ。
最初の5分はキツイが頑張っているうちに過ぎ去る。
そこから一旦レストのあとに、キツイ20分…
とにかく長いんだよ。長い…
5分すぎた跡が辛くてね…やめちまったよ…
なんで結果的に5分TTを2本の形になった。
5分じゃ短い肩8分くらいで慣らしたい気持ちあり。
夏油のTT、みやクリのTTも8分でやっておけば
なんとかなるんじゃねーかな。

20190528

20190528 

当面は5分5倍を2本でやろうかな。
間のレストは2.5~3倍くらいで。
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2019.05.27  PC調子悪い

 2019-05-27
Kiku丸です。

今日も暑かった。
会社のエアコンかけてるけど
設定が28℃で室温が28℃。送風…
めちゃめちゃ暑いよ!
省エネもいいけど社員の健康が大事じゃないか?
働きやすい職場が効率を高めるんじゃないか?
とか思うだけで汗流しながら我慢我慢。

んで家も暑いからか
PCが動かない。
再起動どか色々やりながらも
サイコンのみで3分×3分×3回。
今日もパワーが高めに出ちゃう。
このパワメは温度に弱いな。
で、なんだかんだでPCがまともになるころには疲れちゃってた。
25分、Av220wくらいだったんじゃないかと思う。

そーいや、ストラバでTSSやらCTLの管理ができるとかで
やってみたんですが、
現在のCTLが31らしい。
1月後半に15。緩やかな右上がりで現在が31。
これをどこまで積み上げていけるかが
成長できるかどうかだと思うが、
なにせ乗ってる時間が足りな過ぎる。
まぁ結果は乗ってからの話だな。
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2019.05.26 Ramp Up

 2019-05-26
Kiku丸です。

末っ子がインフルエンザBなったとか
治ってきたなと思ったら妻がやられちゃって
家事育児家事育児かじいくじかじいくじ…乗れない…
でやっと日曜の夜に乗れた。
FTP測定してないからやりたいんだけど
暑いからかパワメが高めに出てしまう。
キャリブレーションを何回やり直してもダメ。

とりあえず暫定的に簡易FTP測定メニュー?を行う。
アップの後に1分ごとに20wづつ上げていく。
限界までいくと次の日にFTP測定できないから
それなりに頑張るが、絞り切る前にやめておく。
が、止め方がわからない…
もう無理なのにさらに上げろと要求してくる…
気づくのに5分かかった…ダサッ…

20190526

やはりFTPは高く出てしまった…ノーカウントにしよう。

20190526 

明日はFTP測定できるか?
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2019.05.21 脚が痛い

 2019-05-21
Kiku丸です。

今日は雨風が強かった。
傘差してても下半身ずぶ濡れ。
風邪引かないようにせねば。
子供のまわりで
インフルBが流行ってるとか言ってたのが先週の話。
運動会はどうなるんだろうかと思ってたら
天候以外での延期はないとのこと…
運動会の心配してたら末っ子がインフルBになってたとか。
風邪じゃなくてインフルに気をつける5月。
時代は変わった。

さて、日曜に久しぶりにランニングしてた影響で脚が筋肉痛。
それ自体は別にいいのだが、無意識にかばって歩いてるのか
左の脛が強烈に痛くなってきた。
回復の為にも今日は乗っておく。

集団ワークアウトにINしてみた。
軽めのイベントかと思ったら地味にキツイ。
そして、すごくツマラナイ…
3セットの所を2セットで止める。
明日は珍しく残業があるとかないとか…乗れないかも。

20190521 

20190521

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2019.05.19 プール待ち時間ラン

 2019-05-19
Kiku丸です。

昨日の運動会が無事終わり
特に体力仕事をしたわけじゃないけどグッタリ…
今日は朝から今週末の小学校運動会の為に
朝6時から学校の草むしり。なので朝活は無し。

終わって、10時から久しぶりに子供のプール。
ミニバスが忙しくて行けてなかった。
準備をしていって、待ち時間にラン。
体が疲れている(寝不足?)ので流す程度に。
風があって気持ちいい。
走り方はギコチナイ…
そんな感じで9km。
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2019.05.18 朝活

 2019-05-18
Kiku丸です。

子供の運動会が今週、来週と続き夜も時間無さそうなので、
朝活してきました。

良く通るルート。セグメントは3つ。
眠い、寒いで体が動かないうちに1つ目のセグメント。
頑張っているんだがスピードが出ない。
パワーは出ているよーだが、
ポジションとか空力的なところの改善が必要か…獲れず…

ちょっと緩めて心拍を整えて
花泉のセグメントへ。
ここは2つ続いてて、奪い返せずにいるところ。
頑張ったが登りがイマイチ、
持続的に頑張れない。一つ目、少し届かず。

最後、登りから平坦のセグメント。
頑張ったらギリギリ獲れてた☆

疲れた…



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2019.05.16 短めレース

 2019-05-16
Kiku丸です。

昨日は小学校の役員会があり乗れませんでしたので
今日はどのイベントに出ようか。
予定時刻の10分前に乗るが
PCがなかなか起動しない…合わせてZwiftのアップデート…
予定のイベントに遅れてしまった~

なので、すぐ後の短めレースにエントリー。
スタートはそれほどキツクも無いが、
なかなかに皆 ヤル気を感じない。抑えてるのか?
前半戦は前に押し出される感じ。
後半になってちょっと上がってくる。集団内で待機。
前半に頑張りすぎたか…ちょっと辛くなってくる…
残り2km切って、周りが上げた時に少し出遅れ。
縦に伸びて、なんとか踏ん張って一人二人と抜いていくが
前には全然届かず、7位でフィニッシュ。
20190516

流して終わりの筈が、ジャングルループのKOM獲れそうだったので
1分ほど頑張ってKOMゲット。(特に記録に残らないけど)
20190516 

そこから少し流して終了。
疲れたけど、もう少し長めに走らないとな…
20190516   

20190516  

おっ?20分がベストに近いな?と思ってたら
出ちゃったよ…FTPの更新…
20190516    
レースで出るのはNPでだからやめてほしいな。


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2019.05.14  短めレース

 2019-05-14
Kiku丸です。

ロングをやってないので
100km越えると脚に残る。
一日、完全レスト挟んだので
太ももからお尻の筋肉痛は大分よくなった。

なので乗る。
短めレースを2連戦で。
頑張ってみたけど、ラスト前に千切られた。
スプリント無しでTT的に終了。

20190514

ZwiftかPCか、ちゃんと記録されずに終わる。
ストラバにはマニュアルで記録しとく。

20190514 
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2019.05.12 栗駒ヒルクライムDNS

 2019-05-14
Kiku丸です。

栗駒ヒルクライム当日。
めちゃめちゃ天気良くて最高の自転車日和。
ただ、会場までの道がいたるところで封鎖中。
行き帰りで5時間くらい?さすがにキツイ…
なので…

とりあえず大会に行った感じで家を出て
Uドームに行く。
そこから、まずは舞川方面へサイクリングへ。
せっかくなので登りのセグメントへ。
一発で終わりにならないように、8割で登る。
続けて、もう一つの登りセグメントへ。
1本目、2本目ともに10分以下の坂だが、
2本目の方が10wほどパワーが低い。
そこから、5分ほど流しながら走り、平坦TTセグメントへ。
サイクリングの最初から風はあまり感じなかったが
平坦TTも自己タイ記録で以外に頑張れたみたい。

そのまま今度は日サイへ。
今日は年配の方が多いので
物足りないだろうけど、ゆっくりサイクリングで…とのこと。
途中離脱して、その辺のセグメントを攻めてみっか~って感じで。
ただ、若くて早い子が登場。2グループに分けるとのこと。
離脱はしなくて良さそうかも。
厳美~胆沢ホットラインへ。
どこからどこがセグメントだったかわからんが
とりあえず、色んな所で頑張ってみる。
頑張ったとこセグメントは一か所だった。

【おふくろさん】というところで飯らしいが
帰還しろとメールがきていたので離脱して
単独で帰る。一人で真っすぐな道を走るのは辛いな。
一関に入ると向かい風がキツイ。
流しつつ自宅に帰る。なんとか間に合った。
20190514  
20190514    

写真をたくさん撮ったんだが
ストラバに上げた後、全部消してしまった。
相変わらずホットラインは絶景でした。
おふくろさんでのランチは、また今度の楽しみにしとく。
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2019.05.10 流し

 2019-05-14
Kiku丸です。

栗駒ヒルクライムを2日後に控え
大して溜まっていない疲労を更に軽くしておくべく
軽い目の負荷で流す。

2.0~2.5倍との表示のイベントに参加。

漫画見ながら適当に…の筈が
気づくと千切れてて、5倍強で追い付く。
また、漫画見てるうちに…また千切れてて
また5倍強で…
まったく疲れとれねーじゃん!!

イベントから離脱して2倍で漫画読みながら流す。
トータル30分ほど。
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2019.05.09 今日も短めレース

 2019-05-09
Kiku丸です。

GW明けて平常運転に入ってから
筋肉がびっくりしちゃって
太ももがいつもよりヒドイ。
負荷に脚が追い付いてない感じだ。
日曜日に栗駒ヒルクライムに出る予定だし
ちょっと低負荷で回すだけにしようかと。

Zwiftのイベント見ると5分後に
短めレース。多分20分位。
少し悩みつつもエントリー。

スタートはそんなに激しくも無く
途中途中で逃げる奴がいるけど
集団も緩めてないから、すぐに吸収を繰り返す。
ちょっとした登りでセレクションかかるが頑張って切り抜ける。
残り3kmでアタックがかかるが、集団は見送る。2人行った。
後からブリッジした人もいたが、僕には余力なし。
今回はゴールゲートが無いので
残り表示を頼りにスプリント。
ちょっと出遅れと脚の無さで第2集団の2番手でゴール。
回復する筈だったんだが…楽しんでしまった…

20190509  

20190509 

20190509

マックスが7.5倍のスプリントは
スプリントと言えるのか…
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2019.05.08 短めレース

 2019-05-08
Kiku丸です。

今日は痛ましい事故がありましたな。
保育園児が…
自分の子供たちが通っていた保育園含め
どこの保育園などでもありえること。
道路沿いじゃないとこなんて、ほぼ無い。
園外に出ないなんてこともない。
交差点での危険意識が足りてないんじゃないか?
自分自身もありえることだ。
僕にはなにもできないが
せめて自分自身が同様のことを起こさぬように
気を引き締めねば。

んで、今日は時間が無いため
短めレースを選択。10kmを2周。50人参加。
序盤がなかなかきつかった。
1周目はちょい登りの度に千切れ掛ける。
30人いた集団は多少減って25人弱へ。
なんとかギリギリで凌いで2周目へ。
2周目中盤のちょい登りから縦長に。
頑張ってたが、前に追い付けず第2集団の形成。
集団が形成される前に2人ほどブリッジしてた。
あれができるようになりたい。
お見合いしつつ、250mあたりから第2集団でスプリント。
4番手から2人抜いたが、その前には届かず。
なかなか疲れました。

20190508 

20190508

リザルトの画像が無いな…どこいった?
たしか、15位だったか。
27分 4.2倍、心拍162だっけ?
僕のちょい前の人たちが心拍135前後だったな。
どーすればそーなるんだ?
心肺が超人なんだけど、脚は普通なのか?
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2019.05.07 平常運転へ

 2019-05-07
Kiku丸です。

連休が終わった。
10連休では無かったし、
なんやかんやで忙しかったので
全然、外走れなかった。
走ってる方々は良く見たな。
自転車旅行してるかたが多かった。
子供が手から離れたら1泊から始めてみるか。

いつもの日常に戻ったので
いつものZwift。
短めのレースへ。
6kmの平坦の後、3kmの登りがあって、
登りきったところでゴール。
できるだけ着いていって、登りは4.5倍で頑張るという
シンプルなプランで走りだす。
平坦途中で一旦千切れ掛けて焦る。
ほんの小さな登りだったんだが油断は大敵だね。

なんとか先頭集団のまま登りへ。
4.5倍で我慢の走り。
心が負けてくると4.5倍を下回ってくる…
後ろにジャパニーズがぴったり着いてくる。
ラストで抜かれ、ギリギリで差し返した筈だが
リザルト見たら負けになってた…クソー!!
20190507
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20190507 


時間的に短いので、軽く流した後に違うイベントへ。
ペース上げ下げしながら、パワーか時間を伸ばしていくような感じ。
無駄にパワー出してるところは、最後尾から先頭に行ってみたり
第2集団から第1集団にブリッジしたりしてるところ。
半分で離脱。

201905071 

201905071
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2019.05.01 TOUR OF WATOPIA 4

 2019-05-07
Kiku丸です。

元号が変わった。
まだ馴染まない。
僕は平成元年に小学校に入学したが
下の息子が令和元年に入学か…
たしか卒業の年に阪神大震災だったか…
そこから震災がいっぱいあったな…
平和な令和であってほしいな…

さて、なかなか乗れないので今日もZwift。
途中参加で
TOUR OF WATOPIA 4へ。
まぁ、完走と認められなくても仕方ないと思いつつ。
あまりよく覚えていないんだが
レース的な雰囲気で、途中参加だったので
ところどころでレースを活気づかせようと思って走ったような…

20190501

2019.05.03 番外編
下の息子が自転車で走りたいとのこと。
後から娘が合流する予定だったので
息子と娘の自転車を積んでUドームへ。
娘の自転車(20インチ)を借りて、息子とサイクリング。
なんだかんだで10kmくらい走ったか。
うまくなったもんだ。
怪我しないように気をつけてほしいもんだ。
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