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2019.1.31 インターバル (Kiku丸)

 2019-01-31
Kiku丸です。

今日もお疲れ…
腰、肩など裏側が疲れておるね…
ただ気持ち的には昨日より元気。

なので昨日より短いインターバルをやってみる。

30×30×12ですね。この表記が正しいのかは?です。
昨日は60×30×12でダメでしたのでね。

FTPの150%まで上げるんですが
そもそもFTPが下がっちゃってる筈なので
150%がキツイというか上げられず…
実質140%位だったんじゃないかと思う。

20190131

20190131 

もう少し負荷を下げて(125%位?)で20回にして
アップとダウンを5分づつで、トータル30分にしようかな。
それと20分TT?SST?の30分と交互にやろうかな?
楽しそうなイベントが無ければ。
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2019.01.30 インターバル不発… (Kiku丸)

 2019-01-30
Kiku丸です。

今日は少し疲れを感じる。
仕事の内容か…昨日、ちょっとやった筋トレのせいか…
まぁ、ヘトヘトなワケじゃないしということで
Zwiftの世界へ。

いいイベントが無いのでワークアウト。
1分125%、30秒75%で12回。
できると思って始めたんだけど
思ってるより20%位パワーが出なくて
2回目で一旦止めて、パワメをキャリブレーション。
特に異常なし…僕の脚がダメダメということか…
休んで回して休んで回して…で
感覚と実際のズレが大きすぎてオーバーヒート。
一旦落ち着かせて1分頑張ってみる。
気持ちは7倍弱なんだけど6倍位しか出てない。
これだとヤル気が出ないんだな…
ただ、この時に辛抱してやらなければいけないのだが…

20190130

20190130 

基礎体力不足なんだな…
インターバルも筋トレ的にはやりたいところだが
まずはベースアップが先なのか…
でも、それだけだと飽きるんだよな…
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2019.01.28 レース途中まで (Kiku丸)

 2019-01-28
Kiku丸です。

なかなかバタバタしていて乗れてませんが
今日は乗れました。
楽しいコースなのだが僕の脚がダメーーー

スタート後、5倍で走るがなかなか落ち着かない。
周り見たらAのやつしかいない。
エントリーしたのはBなんだけどね。
4倍を維持するのが辛く、千切れちゃう。
3.5倍で走りながら後ろから来た人たちに混ざる。
20分越えたので流して終わり。
休めば休んだ分だけ走れなくなるね…
しかも体重は減って、体は何となく締りが無い…
ヤバいね…まずは体を動く体にしていかないと…

20190128 

20190128

20wほど下がったか?
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2019.1.24 今年の大会 (Kiku丸)

 2019-01-24
Kiku丸です。

年末年始の不摂生か、
2週間ほど体調不良が続きまして
昨年インフルエンザにかかったのに続き
なかなかに酷い年始でしたが
通常運転に戻りましたので久々にZwift.

いいレースだったが途中で離脱。
スクショは相変わらず撮れてない。
一人ぼっちの画像は残るんだけども…

今年の大会はどうしましょうかね…
昨年は色々あって11月に【みやクリ】出ただけ。
とりあえず、4/21に【みやクリ】出ることにして
あとは夏油、鳥海?、美郷町?とか?
結局、怠けてるとレースで楽しめないから
普段乗れてるかによるんだよな。
ヒルクラは実走してないと登れないしな。

まずは春か夏で【みやクリ】ビギナーを卒業せねばな。
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2018.01.08 みやぎクリテ的なレース (Kiku丸)

 2019-01-08
Kiku丸です。

新年の勤務が始まりましたが
会社やら娘のスポ少やらでインフルエンザがチラホラと…
気をつけなければ、もらってしまいますな…
良く食べ良く寝ないと☆

昨日の夜に秋のミヤクリ動画をなんとなく見たので
今日は似た感じのワークアウトをしようかと思っていたが
丁度いいレースがあったので参戦することに。

20190108
1周2.7km?で8周。
アップダウンはあるが画面だとわかりづらい。
どんどん人数が削られていって8名程度に。
最終周500m切ってスプリント合戦。
ついていくが残り100mで力尽きる…
シッティングで頑張っているとラストで腰が上げられない…
ラスト10秒の為に腰は上げとくべきか…
腰が上げれるように何かを変えるか…

20190108  

20190108 

最後のパワーはもう少しでないかな?
ラスト1分で450w出したいが、
これはフィジカルもメンタルも足りないか…
最大心拍186は過去最高か?

明日も同じレース無いかな?
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2019.01.04 短めレース (Kiku丸)

 2019-01-04
Kiku丸です。

今日はレース。
ただ、そんなにヤル気も無い…
短いレースでなんとか乗り切りたい。
探して探して10kmのレース。15分か…


20190104  

スタート乗り遅れ、千切れちゃった…
ただ4.5倍出てないと無理だったみたいだから
結果として千切れるタイミングが早かっただけか。

4倍維持でギリギリだ…
残り3kmで3人だったので、
残り2kmで4.5倍で。ついてこなかった。
最後一人スプリントしようかと思ったけど、
なんかショボーンって感じで闘争心沸き上がらず…

20190104

20190104 
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2019.01.03 今日も流し (Kiku丸)

 2019-01-03
Kiku丸です。

今日は子供は実家で妻は仕事。
一人でお留守番。
ただテレビが特番が多く
車プレゼント企画が多い。
応募キーワードは番組の最後なんだな…

寝不足もありモチベ低下…
家でゴロゴロ…いやいやこれはダメ…
と思い動いたのは昼近く。
とりあえず流しで(昨日と同じ)

昨日よりスプリントはパワー出たが
心拍は急上昇。その前後は流してるしな…
明日はレースしたいが…

20190103      

20190103   

乗る時間も短いな…
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2019.0102  消化Zwift (Kiku丸)

 2019-01-02
Kiku丸です。

大晦日、元旦で乗ってません。
食べる量が増えちゃって体重増。
ちょっと消化の為に乗ることに。

イベントでも無くワークアウトでもなく
流す感じで漫画読みながら。

一回スプリントしてみた。
MAX1000w出ませんでしたし、
たかだか15秒で心拍が一気に急上昇。
これはトレーニング次第で改善するんでしょうかね…

20190103 

20190103
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