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2018まとめ (Kiku丸)

 2018-12-31
Kiku丸です。

今年も終わってしまいますな。
皆さん、年越しそばの準備はできていますか?
新年に向けて身を清めましたか?
新しいパンツに履き替えましたか?

Zwiftの走りおさめをしたかったのですが
機能の飲み会で非常にやられた。
ビール5杯目まで食べ物こないから
後から一気に具合悪くなっちゃって…
久々の二日酔いで苦しみました。
こんな飲み方はしたくないのですが…

今年は色々あって乗らない期間があって
その後も環境も変わってサイクルが作れず
なかなか乗れませんでしたが、ようやく形ができていきました。

昨年が115時間乗って3600km。
うちZwiftで1800km。だったか。

今年はこれ。
20181231IMGmatome

さらに乗れてないですね。
来年は5000kmを乗りたい。
大会も3回は出たいですな。

※発電所解体完了か?
 煙突はまだのようですが…
20181231IMGkitakami




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今年のまとめと来年の抱負(TAGU)

 2018-12-31
お久しぶりのTAGUです。

ほぼブログはkiku丸さんにお願いしている状況なのですが、今年のまとめくらいは書いておきたいなと思い、書かせて頂きます。

今年は本当にいろいろあった一年でした。

話し出すときりがないので内容は割愛しますが、その影響が大きく今年の大会出場は一関国際ハーフマラソンのみという散々な結果になってしまいました。
(しかも一関国際ハーフマラソンも恐ろしく遅いタイムだったため、ブログにアップできませんでした・・・)

昨年は5月のフルマラソンをはじめ、4月~11月まで月1回以上のペースで大会に参加していただけに、ただただ残念な結果となりました。

しかし、気分転換がてらのランニングやロードバイク乗りでしたが、体力維持とメンタル保持には大きく効果があったので、来年以降はリズムを整え、少しずつ復活できたらなと思っています。

2018年もあと数時間で終わります。

来年はゆとりある一年にし、今年の分を取り返す一年にしたいと思います。

みなさんにとっても来年がよい一年でありますように!
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2018.12.30 流し (Kiku丸)

 2018-12-30
Kiku丸です。

本日は高校の同級会。
前日は中学のがあったらしいが2連戦なのでパスしていた。
飲む前にエネルギー消費を。
ただ大掃除が長引いて時間が微妙で。
とりあえず乗った感じ。

20181231IMGsime
20181231IMGsimecha-to
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2018.12.29 レース2連戦 (Kiku丸)

 2018-12-29
Kiku丸です。

仕事も休みとなり
休日中は毎日乗りたいな☆と
とりあえず初日なので乗る。

2kmパーシュート。
レースなんだけどエアロバイクなので
ドラフティングが効かず
ほぼTTの感じですね。

目標として5.5倍330w維持とする。
スタートから予定通り。
しかしアップが足りなかったか、ちょっとダレる…
5秒後に5倍で気を取り直してゴールまで。
写真撮れなかったけど325wだったと思う。

流して20分後に同じレース。
目標も同じ。2レース目だけど出せるのか?
むしろさっきので廻りがよくなったか
垂れることなく最後まで。2分55秒320w。
しょぼいですが、こんなもんでしょう…
20181231IMG2km

あとは流して終わり。



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2018.12.27 続レース (Kiku丸)

 2018-12-27
Kiku丸です。

一昨日のレースで脚を痛めた。
まぁ筋肉痛程度ですがね。休むとダメだな。
休み明けはアップもちゃんとやらないと。
この反省を次に活かせるか!

昨日はバタバタして乗らなかったので今日は乗る。
予定してたレースに間に合わず
その後のレースを探すと一昨日と同じやつ…
正直やりたくないが時間的にこれしか無いか…

今日はトラブルで千切れないように気をつける。
スタート5倍。その後、4倍でOK.
3.8倍くらいでも平坦は集団後方にいれる。
登りのみ、5.5倍15秒くらい?
だけど3周目入ったあたりでガクッとパワーがね…
気持ちの問題かな?筋肉痛の方かな?
極め付けにわき腹が痛い…
走り始めて20分だし、離脱して流すことに。

20181227 

20181227

今年もあと僅かだな…まとめと新年の目標を立てねば!
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2018.12.25 久々でレース (Kiku丸)

 2018-12-25
Kiku丸です。

腰はだいぶ回復しつつありますが
腰痛が無いと言える状態には遠いですな。
色々あって空いちゃいましたので
今日はレースで。

フラットコースで6周。30km。40分位?
ログインからレースまで2分しかなかった。
レースは序盤から飛ばす感じも無く4倍で。
暑いなと思ってたら扇風機がまだだった。
スイッチを操作するが回らない…コンセントが抜いてある…
先頭にグイーンと出つつ、降りてコンセント刺して
脚を回したあたりは、まだ集団内だったが
一気に千切れて5秒程度まで差が開く。
頑張ったけど差が詰まりそうにないし
頑張りすぎると後が持たないので後続を待って吸収される。

20181225   

6人程度の小集団から前から落ちてきた人を回収し
10人前後で毎周ある小登りでパラパラと千切れる感じ。
特に変化も無く最終周。
最後の登りで7倍で出るが踏み方が良くなかったみたい。
両ふくらはぎがパキーンときて、
そのまま攣りながら流してゴールまで。酷い終わり方だ。
20181225 

20181225






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2018.12.20 腰60%  (Kiku丸)

 2018-12-20
Kiku丸です。

昨日の変わらず、腰はいまいち。
小走りならできそうな感じ。

子供にピッチャーの投げ方を教えようと
野茂のモノマネで体を捻ったらピキーン…
危なく爆発するところだった。
油断ならぬ…

なので今日も脚を回す感じで。
腰のせいかパワーも出ないけども…
20分で終了です。
次乗れるのは月曜か火曜か…遠いな…

20181220 
20181220
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2018.12.19 トラブル続き (Kiku丸)

 2018-12-19
Kiku丸です。

トラブル続きで乗れてません。
ちょっと腰を痛めてしまいました。
重いもの持ったとかじゃなく
あぐらで3時間ほど座ってたら、なんかズレちゃったような…

腰痛で苦しんでいる間に
家のルーターが故障。
無線LANが使えず、復旧までZwiftできず。
まぁ重なってくれたので、逆に良かったのか。
ルーターはアダプタがダメだったので
アマゾンより購入で対処。
腰痛は若干良くなりつつあり60%か。

今日は様子見で乗ってみたけど
パワー上げると危なそうな感覚があったので
3倍程度で20分のって終わり。

週末も忘年会、子供の遠征の付き添いなどで乗れないので
その間に腰を100%にもっていきたいですな。
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2018.12.12 レース離脱 (Kiku丸)

 2018-12-12
Kiku丸です。

今日はどっさり雪が降りましたが
日中の気温で大体溶けてくれましたね。
寒いのも嫌だけど、雪も嫌だな~
早く春にならんか…

今日は良いタイミングでレースがあったので出る。
ただ時間的に1周かな?

スタートして5倍で様子見。
千切れるならそれでイイという気持ち。
縦長になって第2集団かと思ったけど
前のペースが緩んで、また一緒に。4倍ちょっと。

しばし平坦。4倍弱まで下がったところで小登り。
5倍で行くが千切れ、第2集団形成。
ちょっとして登り。4.5倍を意識。
できれば5倍で押し切りたい距離だけど、その後がキツくなるし。
バラけたまま登り終わり。
後ろに一人くっついてるので5倍ちょいで振り切り、
そのまま30m前の3人にくっつく作戦だったけど
5倍ちょい出しても、4倍未満の前3人に近づかない…
しばし頑張ったけど諦め…下り終わって平坦になってから追い付いた。
一周で止める気だったので、終わり残り1kmちょっとで上げる。
3人を振り切るか、誰かついてくればそれはそれでいいかと思ったが
結局、全員ついてきた。あとは4倍弱に下げてって
落ち着いたころにスプリントしようとしたが脹脛がパキーン…!
流して終わりにする。

そこそこ頑張ったかと思う。
20181212 

20181212

今日はカメラで画像撮りました。

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2018.12.11 集団ワークアウト (Kiku丸)

 2018-12-11
Kiku丸です。

寒い!朝がつらい!
ただ雪がまだまだだから助かるな。
今日の夜はどの程度降るのかな?

今日は19:30から二つイベント。
内容がよくわからない。
スマホから距離とかコースプロファイルも
集団ワークアウトの指定パワーとかも全部わかればいいのだが。
長めの70分ほどのものへ。

20181211

FTPの90%とレストを繰り返す。
最後に30秒のスプリントを4回。
レスト長めのなので大丈夫だった。
そして画像は無い。写真で撮るようにするか…


勝手に画像残してくれるのはいいのだが
いっつも走り終わったところなんだよな。
誰が喜ぶ画像なのか…
20181211 
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2018.12.10 ちょっとサボリ気味 (Kiku丸)

 2018-12-10
Kiku丸です。

転職後、やっとサイクルが定まりつつあったのですが
ここにきて娘がミニバスをやるとかやらないとか。
ミニバスは何故か親が体育館で付き添う感じなので
週の半分は乗れなくなるか?
終わってから急いで乗るか?(一番、現実的)
朝連にするか?(あまり乗り気じゃない…)
新たなサイクルを作り上げなければ。

5日乗らないでしまったので今日は乗るぞと朝から思っていた。
ボルケーノサーキットのレースへ。
ここはクリテっぽくて好きなのだが
最近のレースはトップ集団についていくのに
4倍じゃ足りない。4.5倍でギリギリな感じ。
踏ん張っていたが千切れて、心も…ダメだな。
時間を乗らないと行けないのだが…
せめて週3時間以上は乗りたいところ。

そしていつも通り画像は無い。
いつになったら改善されるのか…
多分、20分215wくらいだったと思う。
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2018.12.06 またしても画像残らない…(Kiku丸)

 2018-12-05
Kiku丸です。

今日はまだ暖かかった。
明日から? 土日なんかはむしろZwift日和なのか?
できるかどうかは別だが…

ベースを上げたいなと、
とりあえず20分以上 上げ目で走れればと思う。
イベント見てレース参戦。9kmくらいを4周。
終盤に短い登りあり。時間的に2周か?
先頭付近で2周終えたいところ。

ログインしてスタートまで5分。アップ短い。
スタートから5倍ほどで無理しない。
普段なら1分で落ち着くところが、
人数多いせいかなかなか緩まない。
第1集団の最後尾付近で80位弱…
20181206 
それで4.5倍前後。 キツイ…
案の定、登りで千切られる。
後は千切れた方々が寄り添いあいながら
4倍くらいで走って23分で集団から離脱。
ダウン的に流して30分で終了。

いつものチャートとかが今日も保存なっておらず
アップデートで追加された走行中の画像のみ保存されてる。(最初の画像)
いつの画像なのか、よくわからないよね。
周りに出てるデータ(パワー、順位、コース…)も表示されてないし

とりあえずストラバのデータを出しとく。
20181206
最低限、これくらいの時間は走りたいところだけど
どーなるでしょうかね。
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2018.12.3 20分TT (Kiku丸)

 2018-12-03
Kiku丸です。

今日も日中は暖かかったですね。
昼間走れれば…
まぁ家で乗れる分、いいとは思いますが。

ここ2回ほど漫画読みながらだったので
レースでもやって活をいれようかと思いましたが
ちょうどいのが無い。 時間と距離が合うのがTTか…

とりあえず4倍維持で走る。
20分頑張ったところで5分ダウンして終わり~
画像をとったはずだが、保存されてなかった。
いらんアップデートのせいだと思われるな。

多分、20分245wだったと思う。
265wまで上げたい。
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2018.12.2 漫画読みながら (Kiku丸)

 2018-12-02
Kiku丸です。

今日は天気良く暑かったすな。
走り納めを撤回するべきかっ!!

否っ! 今日は年賀状を作成してしまわねば!!
思ったより早く終わったので、軽めZwift。

何やろうか迷ったけど、タオル持ってくるの忘れちゃったので
漫画の続きを読みながら。
ふと画面見ると2分前後のセグメントを登ってるので
一回下って、漫画の切りのいいところで止めてアタック。
予想タイムが出るんだけど、登り始めて30秒で
すでに10秒以上足りない。
なんだかんだ50wくらい足りない見たいですな。
パワーアップすれば取れるな。

20181202 

20181202

冬はベースアップを目標に。
毎年、ちゃんとやれてる冬が無いので継続を心がける。
新年に入る前に習慣にしておきたいですな。
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2018.11.30 漫画読みながら (Kiku丸)

 2018-12-01
Kiku丸です。

寒くなりましたね。朝が寒い…
暖かいところに住みたい…

今日は漫画読みながらZwift.
読んでるうちに内容が頭に入らなくなってきて
画面を見ると、2倍→3倍まで上がってきてる。
そこから漫画をやめて下ハンを持つ。
Zwift内では標高450mくらいの半分まで登り中。
なのでとりあえず登りきるまで。
ダウン代わりに下りは軽く流して終わり。

20181130 

20181130

5分280wなら頑張ったほうか。
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