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2018.11.28 走り納め (Kiku丸)

 2018-11-28
Kiku丸です。

漫画を買っているうちに
置き場が無くなり本棚の上に山積みに。
片づけをすることに。
合わせてロードバイクの掃除も(一年ぶり?)
フレーム塗装剥がれが増えてるな?ぶつけたか?
経過を観察せねばな。
フレームなどはそこそこにキレイになったが
チェーンはピカピカにならんな。
てか、午後から小雨も無いし走るか!
で軽く走り納めに出る。なかなかに風が強い。
2か所セグメントアタック。
ストラバプレミアムなのに経過が出ない…役立たず!!
一つ取り損ねましたね。まぁしょうがないね。
掃除したばっかりのチェーンが黒い…
外して洗うか…交換すっかな…
20181127   
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2018.11.27 流し (Kiku丸)

 2018-11-28
Kiku丸です。

最近モチベーションがなぜかダダ下がりでして
サボリ気味です。
ただニュースで、最近は長野県の市民ランナーが速い!
という記事を見まして、ヤル気がアップ。(少し)

とりあえず、流しで。
アマゾンプライムで映画を見ながら。
ただローラーの音が煩くて音声が聞こえない。
聞こえないので20分で終了。

20181127 

20181127

2倍くらいで回してたのに
暑いと思ったら、いつの間にか3倍ちょっとになってた。
聞こえなくて顔近づけるために前乗りになってたか?
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2018.11.21 ローラー用バイク調整 (Kiku丸)

 2018-11-21
Kiku丸です。

風邪もあったりバイクの改造もあったりで
4日?空いてしまいました。
明日も忘年会?で乗れないので今日は乗る。

とりあえず2×7から2×10になったので
走りながら確認。変速が酷いなら、また調整だ。

20181121値

20181121

レースに出てみたけど登りで千切られた。
変速はまあ、許せるレベル。
ただ、バイクがおかしいのかFDが…後で写真載せるか。
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2018.11.16 今日も5分TT (Kiku丸)

 2018-11-16
Kiku丸です。

明日の朝活は天気がどうこうじゃなく
風邪のせいで無理そうですね。
喉のガビガビが治らない。
急に寒くなったからな…
外乗りしたいけど周りへの迷惑は減らしておきたいので。

昨日の5分TTでもうちょっと出せそうだったので
今日も5分TTをやる。
思ってた通りでた。けど昨日に比べて心拍が高い。
風邪のせいか?心拍計で178は過去最高か?

20181116

20181116数値

この数字をジテトレさんのパワープロフィールに当てはめると
散々な結果になるんだよな…
5秒~1分くらいまでが圧倒的に弱い。
希望を交えて春までの目標値を考えてみないとな…
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2018.11.15 5分間 (Kiku丸)

 2018-11-15
Kiku丸です。

今週末も天気が微妙な様子。
金曜の夜から土曜の午前中に晴れていてほしいのですが…
朝活できるか…
冬装備の無い僕にとって最後のチャンスだと思う。

今日は子供の迎えなどもあり時間が無いので
5分間TTをやりました。
FTPの125%で315wらしいですが
そこまで出ず、298wとのこと。
一応300w維持を努めてたんですが足りてませんでしたね。
330wくらいまで春までに上がらないか?希望。

20181115
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2018.11.14 汗を抑えながら (Kiku丸)

 2018-11-14
Kiku丸です。

昨日、少し喉をやられたようで
休もうかと思いましたが、2日連続休みになるので
流しめで乗ることに。

YOUTUBEで夏油ヒルクライムの動画見ながら。
体重がわからないから、パワー表示出てても
自分と比較しづらい。ただ上位はPWR4.5でも負けるな。

201811141542193117595

201811141542193107855

この冬で!!
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2018.11.12 インスブルック4周リタイヤで2周 (Kiku丸)

 2018-11-12
Kiku丸です。

SSTを最近やってるけど
どれくらいやるべきなのかと調べました。
20分じゃ足りないみたいね。2本かな?

今日は久しぶりにレースにしてみた。
ただ走り始めて気づいたけど、ちょっと長い。
なので途中でリタイヤとなりましたが
SSTと違って刺激はあったな。

20181112チャート

20181112数値

最後、登り切って終わりじゃなくて、
脚が終わったら終わりにするべきだったな…次に。
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2018.11.11 SST20分 (Kiku丸)

 2018-11-11
Kiku丸です。

今日は家の片付けなど。
いらない服と本を処分。
でも、まだ部屋がちらかっておる。
本棚が必要なのだな…
少し時間がかかりそうだが冬前になんとかせねば…

今日は昨日のローラー用に一時移したバイクなどを調整し
SSTを20分。このバイクにあまり汗を垂らしたくは無いな…
サドルが超肉厚でどれだけ前乗りしても喰い込まないのだが
パンツ1枚だと逆に痛いサドルになるみたい。
環境を変えると色々問題が出て面倒だな。

20181111チャート

20181111数値
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2018.11.10 ローラー用バイクの改造…途中 (Kiku丸)

 2018-11-11
Kiku丸です。

ローラー用バイクは完成車で2万少々の
ロードもどきでして、トリガーシフトの2×8なんです。
汗でシフターが錆びちゃったのか
最近フロントの変速が効かなくて
ギアがロー側に足りずアップとダウンに困ってましたので
余ってる5600系の10速に交換する事に。

バラしてから気づきましたが
シフターは問題なくBBのワイヤー受け部分の
ゴミ詰まりかなんかが原因みたい。
ワイヤーとか切っちゃったし、そのまま進める。
しかし、まったくの勘違いで余ってたのはシフターのみで
5600系のFDもRDも無い…売っちゃったのか?

急きょ、外用のをローラーに乗せるべく準備。
タイヤは今期で変えるつもりだったのでそのまま使う。
いざZwiftですが、タイヤがスリップしたり振動が出たり
いまいちな感じなので動画見ながら流して終わり。

20181110チャ-to

20181110数値
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2018.11.9 みやクリ動画見ながらSST (Kiku丸)

 2018-11-09
Kiku丸です。

今日は下の息子のお熱で子守。
まあ回復傾向でして家の中で走りまわったりなど。

んで今日も動画みながら20分。
エリート1の動画でしたが
ビギナーで優勝した子が出てた。
先頭集団後方でゴールかな?
疲れか展開か…僕も多分同じ位置になりそう。

20181109チャート

20181109数値

開始2分でタオルが無いことに気づき中断。
その分、最後をちょっと上げて終わり。
心拍177は過去最高じゃないか?(ここ一カ月しかデータ無いが)

明日あたりはレース出たいな。
一通り、みやクリ動画も見たし
レースなければインターバルにしようかと思う。
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2018.11.8 みやクリ動画を見ながらSST (Kiku丸)

 2018-11-08
Kiku丸です。

今週も土曜の朝活は雨で無理そう…
みやクリが終わって、心晴れやかに外を走りたいのに…

そんなこんなで今日もZWIFT。
みやクリ動画も大体で出終わったようですが
見終わってないのが多数あるので。
今日はサタモニでお世話になっている
KYFMさんの動画を見ながら。SST20分。

アップ5分して20分頑張って、動画終わるまでダウン。
一昨日よりパワー出なかった気がする。
なので最後の1分は少し上げてみた。
(上げちゃだめなのかもしれんけど)
上げて20分のパワー同じになったかな?

20181108チャート

20181108数値
それにしても動画見てると自分の心拍が低いのがわかるな。
心拍計つけてから自分の最高心拍は
171だったと思う。苦しくても大体160台後半。
これは僕の心のリミッターのせいなのか
脚の限界が早いからなのか…
ギア下げてケイデンス上げれば心拍上がるのか?

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2018.11.6 みやクリ動画を見ながらSST (Kiku丸)

 2018-11-06
Kiku丸です。

今日も【みやクリ動画】を探してましたが
僕の出たクラスで一つ追加されてました。
確認しましたが、昨日見た動画とほぼ同じ。
なので今日はサタモニでお世話になってる
NRHRさんのエリート2の動画を見ながらSSTを。

20181106チャート

てかSSTっていまいち理解してないけど
FTPよりちょい下でやればいい?あってるのかな?

とりあえず20分245wでした。
エリート2はビギナーより速いからか
皆、下ハン握ってますね。慣れとかなきゃ。
メニュー時間と動画の時間がマッチしなくて
僕がダウンに入ってる所で、動画はラストの周。
変な感じで終了。

20181106数値


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2018..11.5 みやクリ動画見ながら (Kiku丸)

 2018-11-05
Kiku丸です。

みやクリから一日経ちまして
続々と動画が上がってきてますね。
動画を見ながらとりあえず回しとく感じで。

僕が出ましたビギナーの動画がありまして
途中まで僕のお尻が画面右側に映ってますね。
感想はガニ股っぽいな?速くなさそう…でした。

↓双子の弟とチームTT練の時の画像かな?
20181105分身

エリート2の動画も見ましたが
最初の直角カーブからの登りと
ボール間際の橋の微妙な登りがビギナーとは段違い。
出てたら千切れてたかもと思ったが
動画内でも千切れてない人が多いので
猛者が多かったのか、体感的にはそんなでも無いのか。

僕も動画撮りたい気持ちがムクムクと…
冬の間に調査しておこう。

20181105チャート

20181105値
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2018.11.4 第32回クリテリウムみやぎ (Kiku丸)

 2018-11-04
Kiku丸です。

今日は今年最初で最後の大会へ。
昨年も出ました【クリテリウムみやぎ】へ。

エントリーはタイムトライアルとビギナークラス。
事前の感覚としては、昨年と同等か少し遅いかな?ってとこ。
なのでTTは昨年より少し遅くて6分ちょっと切ったくらい。
ビギナークラスは展開にもよるが
優勝を狙える展開にしたいな~くらいで。

朝は5時起き。ご飯食べて出発。
今季一番の寒さか2℃の表示。靄がすごい。
20181104もや

てか、ナビがアホで遊園地の正門へ案内される。
20181104正門

6時半前についちゃって早過ぎた感じ。寝て待つ。
受付前に準備。久々に動かしたFUJI SSTはチェーンつけたばっかり。
変速確認すると激スムーズにチェーン落ち。調整など。
緊張もあってヘルメットのゼッケンを上下逆さまにつけるなど。
招集時に応援に来て下さったFチャリのタカさんに挨拶など。
(ありがとうございました。情けない結果で申し訳なかったですm(__)m)

でTTスタート。今回はTTバー無し。
20181104TT
登りまで緩めに行くイメージで。
徐々に上げていくはずが、登り終わって上げられず。
これはダメなやつだ…思ってたより脚ができてなかったことを実感。
タイムはボーダーラインを超える6分越え…酷過ぎて笑える。
20181104

次はビギナークラス。大学生多いな。
色々TTの結果次第で展開考えてきたが
途中でどうこうする脚が無いようなので
最後までおとなしくの予定でスタート。
1周目。ビックリするくらい遅い。
下って登って平均で33くらい?
そこから徐々に上がる。先頭5人くらい。
僕は10番手以内を心がけてましたが
ペースアップ以降、中切れ未遂が2~3回。
注意していたので、問題無く処理。
後ろでは切れたりしてたみたい。後ろ見てなかった。

そんなに頑張る場面も無く最後の半周。
イイ位置取りを心がけていたが
残り1km前で2番手に。前の方は苦しそうだったので
ここで行ってみる。ダンシングしながら50弱まで上げ。
橋手前で失速…後ろはどんな感じかと思ってたら
ジャッジャッジャッジャッとダンシングで上がってくる音が後ろから。
横から2人。ここからこの二人に並びかける脚は無い。
橋を渡って後ろを確認。粘れば3位?抜かれて4位?な感じ。
展開的にも面白くなかったので、
次回以降を考えて流しつつ終了。
201811042
最後の展開がよくわからないので
カメラ付けてた人は早くアップお願いしたい☆


エリートはレベルが上がってきたな…
スピードが一段上だしね。
まず、春まで頑張らねば。適度に…
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