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2018.9.28 初体験+流し? (Kiku丸)

 2018-09-28
Kiku丸です。

先日のZwiftをやった後、
レース結果をZwiftPowerで確認ましたが
Bクラスで登録していたものの
Aクラスの範囲(PWR4.0以上)になってしまっており
心拍計をつけていないAクラスは
ランク外になっているという結果。
つまり名前が無い!!あんなに頑張ったのに…

翌日ハートレートセンサーを検索したところ
ガーミンの型落ちかなんかが3000円ちょっと。
ポイント使って2000円くらいで買ってみた。

今日はそのHRM(ハートレートモニター)を初体験。
脚の様子を見ながら
パワーも心拍も上げ下げしたかったが
なかなかパワーが出ない…ので
今日は回復走と割り切って
基本的に上げ下げは無し。
3.5倍くらいまででゆるゆると回す…
の予定だったが後半は3.5では無く
3倍でギリギリ。困ったね…

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201809281538134986461

HRMもただ付けるだけでよく
反応も問題なし。イイ買い物をした☆
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2018.9.26 WBR UCI World Hilly Race (Kiku丸)

 2018-09-26
Kiku丸です。

今日は泣きそうなくらいきつかった…
キャリブレーションしてレース10分前に乗車。
軽めに回して、1.5倍から2.5倍まで。

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レース始まり、スタートダッシュは?無い?
初めてのことですが、スタートから4倍でOK。
ただ4倍巡行が今日は厳しい…脚が回ってくればどうか?
平坦(5分位)は3.5倍で集団で走る。そのまま登りへ。
みんな5倍ぐらいに上がる。僕は4.5倍…も出てない(泣
今日は我慢する日と思って4倍維持に切り替える。(20分少々)

すでに15位。Bクラスでも10位くらいか?
辛抱しながら頑張っていると、少しづつ前の3人が近づいてくる。
意識しないようにしながら坦々と。
追い付いて、そのまま4人で。

少しづつ単独気味になるが、前から一人、後ろから一人。
3人で走る。そのうち、前から降りてきた人は脱落し2人で。
4倍で我慢比べ。というか自分が辛抱できるかそれだけ。
登り切ったらやめる…やめたい…と思いながら頑張っていると
そのうち気づいたらいなくなってた。

なんとか登り切って、下りではレスト。
股ずれ?的にヒリヒリする感じがある。
下りなのもあってクラウチングスタイル(パワー0w)で休む。
下りきって少しして後ろの方が追い付いてくる。
3.5倍で回して、残り4kmあたりでショートクライム。
頑張るが5倍出るか出ないか…振り切りつつ
登り切ってなんとか4倍維持を心掛けながらゴールまで。

201809261537959865119

きつかった…下りで休んだのもあって44分 3.8倍。
前の3人は登り切ってすぐで13秒差だったので
登り切る前に無理してでも追い付いておくべきだったな…
そんな気力はなかったわけだが…
疲れか…これが真の実力か…

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2018.9.25 たまにインターバル (Kiku丸)

 2018-09-25
Kiku丸です。

本日はレストの予定でしたが
ヤフーニュースを見ていたら
UCI 世界選手権 U23男子TTの記事があって
優勝した方は27.8kmのアップダウンコースを
平均51.2km/hだったそーです。
すげーなと思うとともに、
一般人でも40くらいならなんとかなるんじゃねーのか?
とか思ったりして、ならば乗らねば…

ということで今日も19時過ぎより乗る。
ちょっと準備が遅くなってしまい
出ようと思ったレースに出れず…
もともとはレストの予定だったわけなので
軽めでもいいやと適当に走る。
でも距離を稼いでおきたいとか思ったりして
後ろからきた3.5~4倍くらいの集団に乗る。

そこから1分位のショートクライムや
その後の20秒ちょっとのスプリントポイントを頑張って
あとはまた4倍弱の人にひたすら付いていく。
また同じショートクライム・スプリントポイントを頑張る。
また後ろからきた集団に乗る…乗れない…
速いぞ…レースかなんかのやつか?
諦めて流して、30分で終わり。

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グラフ見ると頑張ってないようだけど
30分でTSS43だから、そんなにダラダラなわけでもないんだな。

201809251537873146356

スプリント力が圧倒的に足りないよな…
その他のも全然足りてはいないんだけど…

しかも来月7日の【クライムスプリント紫波】が
予定が重なって出れないかもしれないんだよな…
なんとか8日になってくれればいいのだが…


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2018.9.24 適当にZwift (Kiku丸)

 2018-09-24
Kiku丸です。

昨日はZwift後に右足の付け根に違和感あり。
なんか疲労感も有り。
すごく負荷をかけたわけでもないが…
でも、今日は違和感もないので
乗れるときにとイベントを確認。

いつもの19時~にやりたいものがない…
けどワークアウトもやりたい気分じゃない…
なのでとりあえず適当にイベントにINして
一旦、脚を動かさず集団とのギャップを作り
1分差となったところから徐々に差を詰めて遊ぶ。
最初は3倍弱、3倍、そこから4倍ちょっとまで。
追い付いてから集団で一旦休んで
また4倍で単独巡航。最後は5倍強で2分くらい。

20180924IMG_20180924_200330

やはりキャリブレーションしてからパワー下がったな…
まぁ、あれだけ急激に上がれば、そりゃ嘘だよな…

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この前のを自力で越えていかないとだけど
なかなか厳しいよな…
冬に頑張って来春までにって感じだな。
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2018.9.23 リカバリーライド? (Kiku丸)

 2018-09-23
Kiku丸です。

今日はとても天気が良かったですね☆
ちゃんと天気予報見ていれば
朝活を考えたんですが、起きたら8時ちょっと前でしたね…

なので車洗ったり、子供たちの送迎したり
草むしりしたり、子供のマラソン大会の練習の為に
一緒に軽く走ったりしながら
いつもの時間になってZwift。

今日はキャリブレーション実施。
イベントは適当にフィットネスなんとか~にIN。
回復走的に軽めにの予定。

最初は2.5倍ほどで。
キャリブレーションのせいか、足が疲れてるのか
先日ほどパワーが出る気がしない…
ケイデンスが徐々に上がってきて
3倍、その後3.3倍くらいで走る。
この時点でイベントはほぼ無視状態。
後ろから10人弱の集団が来たので乗る。
ここでなんとなく4倍で走ってみる。
やはり先日より、パワーが出ない…気がする。
このまま1時間は無理…な気がする…

スプリント的なものを3回やってみる。
これはあまり変わらない…気がする…

ん~よくわからないが、明日以降 要調査ですね。

スマホとの通信がつながらず写真無し。
たしか25分、205w、TSS32だったと思う。
その中で20分224wだったような…


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2018.9.22 2RACE参戦 (Kiku丸

 2018-09-22
Kiku丸です。

本日は朝から雨でしたので
朝活もなく、家で家事をして過ごす。
息子の部活の送り迎え中に
なんとなく背中が痒くて掻いていたら
捩れた皮の皮下脂肪を手に感じる…
これはヤバい!! 筋トレ ダイエットをせねば!!

まずはベタに腕立て・腹筋・背筋から。
少ない回数から初めて日課にせねばな…

んで夜にZwiftを。
朝から昨日と同じレースをチェックしたが…無い…
とりあえず15km程度の平坦系レースへエントリー。
時間15分前に乗車。
見るとレース5分前に2kmの別のレースが。
時間的には間に合うハズなので、それもエントリー。

参加人数は…あまりいない…6人?
2018092215376095055296人

2kmだと2分ちょっとかな?
なら6倍を超えたい!ということで
スタートから7倍。あら?誰も飛び出さない?
スタート地点はもう少し先なのかな?
なんて感じで少し緩めたら、やっぱり始まってた…
また上げ直す。なんと先頭。2位はわずかに10m後ろ。
ただ残り500mくらいで2位の奴がスパート。
僕も!と行きたいが、むしろ尻下がりでギリギリな感じで終了。
2018092215376097119202km終了
2分47秒、 383w(6.2倍)
これを5分間出せれば…てかキャリブレーション忘れた…またか…

んで終わって1分少々で次のレース。
スタートだけ少し頑張って、集団になってからは
4倍弱で集団の中で回復を待つ。
一度中切れして、第1集団と4秒差。
決死の思いでブリッジ。思ったより早く追いついた。
んで、また集団内で回復を待つ。
レース中盤の小登りで切れてしまう。
やはりAクラスとは地力が違うな…
一緒に切れたBクラスのやつと二人で。
パワー見ると大体4倍弱で一緒。
ただ、体重が軽いのか、こっちの先頭固定状態。
そのまま残り2km。アイテムにエアロブースト有り。
決死の思いで2kmから6倍でスパート。
粘って来られたら厳しかったが
タイム差がドンドン離れていくので安心。
残り1kmで勝利を確信(4位だけど)し緩む…
いやいやと思い直して残り600m位から頑張って終了。

201809221537611266766.順位
なんとか4位。
いや~Aクラスは速いな…5倍必要か…
201809221537611658202チャート

201809221537611658202単位
でも今日も楽しく頑張った…
でもキャリブレーションしないと…だな…

201809221537611696579
今日もFTP上がったってさ…マジか?



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2018.9.21 クリテ風レース 途中離脱 (Kiku丸)

 2018-09-21
Kiku丸です。

風邪はまだ喉がチリチリすることがありますが
大分良くなってきたので
今日も乗ることに。
ワークアウトをやろうかと思っていましたが
クリテ風レースが開催されるところだったので参戦。
1周4.1kmで6周。
基本は平坦ですが1か所、短めの登りあり。
みやクリに似ているな☆

201809211537529383671
スタート前2分しかなかったが軽く回す…
脚が重い感じ…パワー出ない。
スタートして最初6倍から入るが
思いがけず先頭になってしまう。
徐々に下げて4.5倍ほどで走る。徐々に集団に。

そのまま4.5倍で走ってなんとか集団に残る状況。
まだ実スタート位置まで走ってないのに疲れちゃう。
集団は30人くらいかな?多いな…
徐々にペースも落ちて4倍ちょいくらい。
思ったより苦しくない。脚も動く(多分)。
キャリブレーションこの前した時はOKだったけど
毎回やる前にしたほうがいいのか…信用ならない…

登りで6倍20秒くらい?
集団は大分縦長になる。後ろの方になってしまう。
ただ集団のペース自体は速いわけではなく
徐々に固まりに。そして平坦は平和。人数ほとんど変わらず。
また登り。次は7.5倍程度で。
先頭から10番手以内。この位の位置取りがいいな。
そして徐々に縦長から固まりに。
そして平坦は平和。1周目よりペース遅い?

また登り。アイテムもあり8倍で。
3番手くらい。そのまま逃げてやろうかと思ったけど
まだ4周あるので緩めて、また平坦で固まりに。

3周目に登り。脚が動くので9倍。
2番手で登り終わる。
最初は30分で終わる予定だったしどーしようかと思っていたら
後ろから室内の蛍光灯カバーが落っこちてくる!!
20180921IMG_20180921_20315
バカーーンって感じで壊れちゃって
ポカーンって感じで見ているうちに
集団は遥か先に…なんだったんだ!?
さては、この部屋にいるな!!?(何が?)
あっガラスにオバケ写ってしまってるわ…
自分が写ってるのに気付かないとはアホなオバケだ…

そのまま途中離脱で終了。
20180921153752937316

FTPが233w→248wに上がりました☆って
201809211537529393770

これはマジなのかい?
後でガッカリは嫌だぞ?

それにしても、このレースはみやクリ対策にいいな。
レースタイムも1周5分少々だし、
登りのインターバルもあるしね。

次に見つけた時はまた参戦しよう。

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2018.9.19 5分TT再び… (Kiku丸)

 2018-09-19
Kiku丸です。

風邪ひいちゃって
体は動くんですが喉の方がね…
ジッとしてるときに急にくるんですよ…
だから、なかなか寝れないんですよ…
まぁ、回復傾向なんでいいですが。

今日は回復しつつある体に
さらにブーストを掛けるべく
あえて乗って体に負荷をかける(かけすぎない程度に)

昨日、いきおいで
【クライムスプリント紫波】と
【みやクリ秋】にエントリーしちゃったので
30秒インターバルと5分TTを行うことに。

まずは5分TTから。

前回300wを下回ったので
330wを目安に回す…が320wから15w位上下する。
残り1分を切ったあたりで少し垂れ始めたので
ポジションをずらして、なんとか粘って終わり。
5分318w。
みやクリTTは5分30秒はかかるし
固定ローラーは1割増しだし
318÷1.1=289w、
実際は280wくらいになってしまうか…
20180919IMG_20180919_201534.jpg

インターバルをやる元気なし…
レストの後に25秒回してみる。
大体9倍くらい。
本番は10倍30秒出せればいいのか?
なんとなく足りない気がする…
30秒も無いわけだし、15倍を目指すくらいなのか…

20180919IMG_20180919_201514.jpg

とりあえず5分TTと30秒インターバルを続けてみましょうかね☆


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風邪ひいてしまった… (Kiku丸)

 2018-09-17
Kiku丸です。

土曜の朝活は、
木曜に取れなかった中尊寺にいくか
どこに行こうかと思っていましたが
朝目が覚めたときからノドが…

これは息子のやつがまわってきたか…
悪化は良くない…ということで
土日も運動をせず安静に。
せっかく大会に出る気になったのにな~

来月の10月7日に
【クライムスプリント紫波】が開催されるとのことです。
昨年は勤務の関係?で参加できず。
masa氏が表彰台に乗ったのを羨ましく思っただけ。
参加費もなんと1000円とのことですので、
まずエントリーだけしておこうかと。
これを見た皆様も軽い気持ちで参加されてはどうですか?
ちなみに締め切りは10月3日とのこと。
【2018クライムスプリtント紫波 大会HP】
昨年の大会の模様にmasa氏が写ってますな☆

大会を知らない方はこちらをご覧ください★
【2017クライムスプリント紫波の参戦記】


あとは11月の【みやクリ秋】はどーすっかな…
今のままじゃ特に戦える気がしない。
出るならTTも参加したい。
TT出るなら前回のタイムを上回って
5分半を目指したい。
なので、今のままじゃ厳しいので
エントリー始まるまで一旦保留で。
って書いてから確認したけど
すでに受け付け始まってますね…
締め切りは10月23日だそうです。

【最良の練習方法はレースに出ることだ!】
と、どこかの誰かが何かで言っていたとかいないとか…
さぁ、これを見た奇特な方々はエントリーするんだ!(笑)


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2018.9.13 朝活 2 (Kiku丸)

 2018-09-13
Kiku丸です。

最近天気が良くて涼しくて
サイクリング日和だな~
と思っていましたが
睡眠後、目が覚める3回目。
あら?少し明るくないか?と時計を確認。
ジャスト5時。
これは行くしかない!で朝活へ。

20180913Screenshot_20180913-131335
ただ、時間にとても余裕があるわけでもなく、
一時間程度でセグメントを2~3…か。
この前、日サイで間違えちゃった
中尊寺のとこに行くか?
他はどこを通るか?と考えながら
千歳橋の方へ。
そーいや、サクノセが新しくなると
今のサクノセ橋スタートのセグメントに
アタックできなくなるとか言ってたな…
と思いだし、そっちへ。

で、セグメントアタック。
KOMがAv38だったはずなので、
40ベースで走る。が途中から
心臓がドクンドクン!!
脚がズーーーンと重くなる…
なんとか最後まで走りきる感じ…
最後は33とかまで下がってた…

その後に中尊寺へ。
セグメントが短いという記憶で
ダンシングしながら登るが
さっきのダメージか
脚が30秒で動かなくなる…
なんとかギアを下げて
シッティングで凌いで
ゴールと思われるところまで。

あとは帰るだけだが
帰路で、ここもセグメントだったな?
も思い出して、マイケン横のトンネルまで頑張る。

20180913Screenshot_20180913-131339
なんとか脚が動くようになってきた。
ただ、家に帰ってタイム見ると
それほど良くは無い…
外のバイクにも中華パワメの導入を考えた方がいいか…

てか、昨日ストラバプレミアムに入ってみた。
初月無料らしいので。
ただ、ライブセグメントって
何か設定必要なのかな?
スター区間登録だけすればいいのかと思ってたけど
何も変わってなかった…
確認不足かな?

朝活行く前の時点で
スマホ電池10%しか無くて
写真1枚も撮ってない…
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2018.9.10 5分TT (Kiku丸)

 2018-09-10
Kiku丸です。

第一回の美郷ラベンダーカップ
無事に?終了したようですね。
雨で落車などもあったようですけども…

ビギナーの部でも50kmありますし
来年出ようと思うなら
練習方法を考えなければならないですな…

まずは現状把握として
5分TTをやってみたいと
トレーニングメニューで5分TTを作ってみる。
で、やってみる。
一応、目標はFTPの125%として
300wを目標として走る。

最初はいまいちパワー出ず
ギアを一枚上げてケイデンスを少し下げて
なんとか300w程度で回す。
なんとか5分完了。
10分と思って走れば7~8分まで行けそうだが
パワー合ってるのか?
キャリブレーションしてねーからな…
ただローラーはパワー10%増しとか聞いたことあるし
8分270wなら前と同じくらいだからな…

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201809101536576259111

5分6倍をローラーで出したいな…
まずは330wを目指す…
の前にキャリブレーションが先だな…
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2018.9.7 朝活できず… (Kiku丸)

 2018-09-08
Kiku丸です。

土日というのに雨…
嘆いている人も多いのではないでしょうか?
今朝は3時30分に目が覚め、
とりあえずリビングへ。ソファーで明るくなるのを待つ。
5時。外を確認。小雨…チーン…

なので短時間レースを確認したので
昼頃になってZwift。
脚が重いのがわかっていたので
早めに軽く回しておく。
しかしアップなるものがよくわからず
少々疲れてしまった感…あまりパワー出してないのだが…

10kmレースなので15分ほどと思われる。
4倍維持でラストに頑張れるかという所。
隣の部屋で息子が昼寝している為
抑え目ながらスタートを頑張るが
300wでは第一集団に入れず。
バラバラな感じで1km走るが徐々に5人ほどで
第2集団形成。4倍維持で走ると大体先頭。
たまに前にくる方も4倍ほど。
途中から勝手に回る感じに。もう一人はずっと隠れている。
いつの間にか3人だったし。

そのままラストスプリントまで。
4倍の彼がドラフトブースト使いながらいく。
僕も追いかけるが隣の部屋を思うと
シッティングのままか…10倍出ず…
そのまま負ける…隠れてた彼は
隠れてたわけじゃなく、それが実力だったのか…
まずまず頑張ったが、まだまだほど遠い感…

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久々にリザルトをちゃんと見たか…
も少し上に載せたいな…

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やはり4.5倍でラスト15倍出したい感があるな…
遠いけど…まず焦らずに…
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2018.9.5 インターバル…できず… (Kiku丸)

 2018-09-05
Kiku丸です。

今日はレースに…と思っていたのですが
先週出たのと同じやつしか時間が合わない…
なので30×30のインターバルで。

出だしのアップから脚が回らない。
アップ終わってインターバル…5回で折れ…
なんとか回したり休んだりで20分まで回して終わり。

こんな感じの時はインターバルより
5分づつ上げていくようなやり方の方が
脚が動くようになるんだけど…(多分)
まぁ、それは時間があればの話だが。

201809051536143906800

201809051536143949928

これじゃリアルのレースには出れないな。
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2018.9.2 初参加 日曜サイクリング (Kiku丸)

 2018-09-02
Kiku丸です。

土曜日は朝活を試みるも
三時半に確認した天気予報では雨。
雨が上がってたとしても路面は濡れ濡れか…
ベットの中で2時間考えて…ヨシ止めよう!

んで日曜日は
どんなもんかと初参加で日曜サイクリングへ。
みなさんの脚もわからないので
とりあえず皆にまぎれて走る。
列車に乗ってると負荷が小さい…
なので前車と3mくらい離してドラフティングしないように。
なんやかんやで水沢道の駅?に到着。
あーーー、ストラバ起動してなかった…
まぁ、頑張ったところも無いしいいか…

20180902.jpg

後半戦は衣川に抜けて帰ってくる。
途中、2か所セグメントであろう坂にアタック。
衣川(最高斜度12%)の方は
そこそこに頑張ったが30秒も足りない。
中尊寺はセグメントが終わったあたりから頑張り始めてた。
次は取るか!

20180902 (2).jpg

なお、様々な方のストラバのログより
青森エンデューロやら
八幡平ヒルクライムやらあったらしい…
そろそろ今年最初で最後の大会参加を考えるか…
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