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2018.8.29 Zwift HillyRace (Kiku丸)

 2018-08-29
Kiku丸です。

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今日はなんとかZwiftできました。
昨日はバタバタしてましたので…
最近は10月に花泉で行われる瀬古マラソンに向けて
子供とたまに走っています。
といっても大会自体2kmの親子の部にでる予定ですので
練習はまだ1kmちょっと。
それでも運動した気になってしまうんですよね…
中1の息子とガチンコで2kmの勝負したら負けそうです…

脱線しましたが
今日は久々にいいタイミングでレースがあったので参戦。
HillyRaceとのことですがコース次第で完走できるかな?
長そうなら途中離脱かな?と思ったり。

スタート5倍ちょいで30秒もせずに
4倍以下で集団に。
7分くらいで登りに。
登り始めで中切れ。頑張るが追い付けず。
後は4倍で走ることに決める。20分まで。
しかし後ろに2人くっついてきて
たまに抜いてくる。たまにアタック?みたいなのがある。
20分たったけど、もうすぐ登り終わりだし…
登り終わって、後は下りと平坦だけだし…
とか思ってるうちに3人で残り1km。
どこで仕掛けようかとか思ってるうちに
一人がぶっ飛んでいく。
あわてて追いかけるが10倍も出ず追い付けず…
見えなくなったけど、後ろとも大分離れたので
残り150mくらいで緩めながらゴール。

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45分で3.8倍だけど

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直近の目標だった20分4倍は達成されたので
良しとしたい。疲れた。

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2018.8.25 今年初の朝活サイクリング(Kiku丸)

 2018-08-25
Kiku丸です。

そろそろサタモニに行こうかと思いながらも
なかなか用事があって行けない…
ならば朝活か…と前夜に考えながら就寝。
朝、目が覚め外がまだ暗いことを感じる。
目を開けず悩みながら、どこを走ろうか…止めようか…
ですがトイレに行きたくなり、それなりに明るくなってきたので
出撃となりました。

外に出たら靄がすごい…
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朝は気持ちいいが写真では伝えられない…
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視界が悪いと怖いので
今回は人出が少ない時にと思っていた
金鶏山へ行ってみる。無事にKOMゲッツ☆
登り終わった先の看板。要調査だな。
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堤防を走ってたら行き止まり…
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下に抜け道の砂利道…
下りの砂利道は怖いな…
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帰りながらTT区間2本の予定でしたが
なかなか脚が重くて…1本だけ…
ただ、タイムは悪くなさそう。(2位)
ダラダラ帰って自宅近くでもう1本。
こちらはPRの1秒落ち…
もう少し上げていければ、楽しく走れそうですな☆
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2018.8.21 Zwift10分走 (Kiku丸)

 2018-08-21
Kiku丸です。

今日は東北の方々にとって
ショックなことがありましたね…
東北初の甲子園優勝ならず…
残念でしたが、楽しい甲子園でしたね。

さて自分は?
ということでZwiftです☆
今日は18時50分よりレース!
の予定でしたが、PCのプログラム更新?
やらなんやらで間に合わず…
なので20分TTのメニューを作成してやる。
とりあえず4倍で10分走って満足…
あとは続けようか、止めようか迷いながら
アップ込みで25分で止める。

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もう少し頑張れたかと思うが…
まぁ、今はこんなもんでしょう。
そして脚が出来上がってきたころにシーズンオフだ!!

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2018.8.20 Zwift なんかのレース途中離脱(Kiku丸)

 2018-08-20
Kiku丸です。

なんだかんだで朝活をしない毎日。
習慣化どころか最初の一歩が難しい…

なので夜に家から出ることなくできるZwift…

今日はレースにIN。4周らしい。
距離的に途中離脱になるのはわかっているが
とりあえずBクラスで出場。
スタート出遅れ(アップとヤル気不足か…)
ただ頑張ってケツで付いていくと
縦長が少しづつ固まりに。
集団最後尾付近で3.5倍程度でやり過ごしていると
10%弱で1km弱?の登りへ。
ここでも出遅れてしまい
頑張るが第一集団のケツに届かず下りへ…
痕は第2集団なので、適当にやって
2周目の登り終わりで20分少々で終了。

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FTPが219から226とかになりました☆
と表示が出てました。

今日はふくらはぎが攣った。
しかも両足。乗り方が前に戻ってしまったみたいだ…)
太ももも心肺もまだいけるのに
2回目の登りでキました…

乗る時間が足りないからだと思う…
または腹筋が弱いからじゃないかと…
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2018.8.14 胆沢ダム サイクリング (Kiku丸)

 2018-08-14
Kiku丸です。

今年の夏は暑いですね。
外に出たくないくらい暑い。
ただ、体を過酷な状況に置かないと
弱っていきそうですけどね。

今日は子供たちは実家に泊まり。
妻は仕事。で家に一人ぼっち…
なので、久々にサイクリングへ。

涼しそうなほうへ…と思い胆沢ダムへ行きましたが
どこへ行っても暑いのは変わらず…

一枚も写真を取ることなく帰宅。

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2018.8.9 インターバル (Kiku丸)

 2018-08-09
Kiku丸です。

今日もささやかながらインターバルを。
なんやかんやで朝活もせずなので…

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インターバル300w30秒ですが
前回より回せて、大体330wくらいでしたので
良くなってるかと思いきや、トータルが190w程度で一緒なので
レストのとこでサボっていたようですね…
12分4倍なんですが、とりあえずこれを4.5倍にしたい。
なのでインターバル360w、レスト180wに段階的に上げていって
最終的に400w、200wでできればそれなりかと思う。
まぁ、この感じでやってたらそこまでいかないかもしれないけども…
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2018.8.6 インターバル (Kiku丸)

 2018-08-06
Kiku丸です。

先週末は祭りやら子供みこしなどで
結局乗れず…まぁ想定内でしたけども。
それにしても日曜夜の雷やら雨には怖かったですね…
スマホに警報が入って洪水・土砂崩れ警報が出るとは…
家の脇というか裏側が山ですしね…
一関は過去に洪水で被害がある地域ですし…
朝方に解除されていて安心しましたが…

雨も降ってグッと気温も下がりまして
Zwiftもしやすいので、とりあえず乗る。

この前作成したインターバルを今日は
ちゃんと12回やる。
前回は10回だっけ?
このインターバルなら5倍じゃなく
6倍でやらないとな…今は無理だが…

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TSS 35か…
脚のスムーズさが無くて
回していてもどかしいな…


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2018.8.2 インターバル作成Zwift (Kiku丸)

 2018-08-02
Kiku丸です。

今日は乗らないで明日…と思っていましたが
明日は一関の夏祭りということですので
やはり今日のっておこうということで
適当にイベントを漁るもどれも興味なし…

ならば以前作ったワークアウトを!と思いましたが
PCが違うからか無くなってました…
なので、最近どこかで見た記憶のある
30×30のインターバルをやってみる。

アップ5分
5倍で30秒、2.5倍で30秒を12回
ダウン3分
計20分の予定。

レストはきつくないが5倍がうまく回せていない感。
踏みすぎてふくらはぎにくる感じ。
とりあえず8回でやめておく。

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TSSは30ほど。
まあ、乗らないよりはマシか…
でも金土日も子供みこしやら息子の練習試合の送迎やら
乗れない感が出てるな~
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2018.8.1  脚慣らしZwift  (Kiku丸)

 2018-08-01
Kiku丸です。

朝の体調は相変わらず…
腹は緩めで、毎朝2回ほど…
おかげか体重は下がって61kgほどで安定しそう。

とりあえず、間隔が空きすぎないようにZwift。
適当にイベントへ。インターバルらしい。
10分のアップ
30秒7倍のスプリント
8分FTPの105%?
本来インターバルを4SETらしいが
2本目のアップをダウンにして終わらす。
大体30分くらい。

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とりあえず20分4倍に戻したいところ。
続けれれば戻れる…ハズ。
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