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2018.5.29 軽めインターバル途中離脱 (Kiku丸)

 2018-05-29
Kiku丸です。

土日と勤務でまた3日空いてしまいました。
本日は午後から左側の親不知の抜歯予定なので
午前中の内に乗っておく。

ただレースという気持ちはまだまだ出てこないため
適当に集団ワークアウトにIN。
説明によると、色々とアップメニューをこなした後、
メインとしてFTP115%とレストを30秒づつ12回繰り返し
それを2セットやりますよとのこと。
時間的に1回で終わりにする。
なかなか退屈なメニューであった(;  ゚ ∀ ゚ )

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最後スプリントしてみたけどケイデンスが150近くまで上がってる?
もう少し落としてギアを1枚上げるべきか?

46分、 170w、 TSS71
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2018.5.25 ベルギーツアー? (Kiku丸)

 2018-05-25
Kiku丸です。

本日は年休消化で休みなのですが
午前中は草むしり、午後は息子を病院へ…
夕方になってなんとなく乗っておくかという所。

ちょうど5分後にベルギーツアーなんちゃらがあって
レースでは無いとのことでINしてみる。
TTバイクで走りだす。
スタートしたら10kmの表示…よし10kmTTだな!

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アップがいまいちだが、距離的に20分も無いので
とりあえず4倍維持で走る。
スタートを緩く出たために、ひたすら追い越すのみ。
なんとか頑張ってゴール。

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目標通り4倍維持できたのでヨシとする。
しかし、4.5倍にはもっていきたいところ…遠いな…

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20分、 205w、 TSS38
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2018.5.23 集団ワークアウト軽め (Kiku丸)

 2018-05-24
Kiku丸です。

夜勤明けで体調不良はではありますが
風呂で汗を流す前に、軽く回しておく。
前日と同じ集団ワークアウトでしたが
インターバルが始まる前に離脱。

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14分、 141w、 TSS14
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2018.5.22 集団ワークアウト (Kiku丸)

 2018-05-22
Kiku丸です。

先週の水曜日に右上の親不知を抜いてから
勤務やら、運動会、夜勤、頭痛(親不知の抜歯のせい?)で
乗れてませんでしたが、今日はなんとか乗れそうなので
すでに始まっている集団ワークアウトにIN。

FTP85%?とスプリントを繰り返すような内容。
ケイデンスも指定されるのですが
Zwift用のバイクは2×7なのでギアを合わせづらい…
最後のスプリント30秒は指定パワー無視で
ヤル気の奴らで競う感じだ。
最初の10秒は早めに前に出て先頭で。
追い付いてきたり追い越してきたやつに
置いて行かれないように我慢の11~20秒。
残りの10秒はダンシングで悶える…
1分346wらしーので、
スプリント前の30秒を190wとすれば、
スプリント30秒の平均は8倍ちょいか…
1分の平均が8倍ならいいのだが…

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37分、170w、TSS53
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2018.5.15 スプリント集団ワークアウト (Kiku丸)

 2018-05-15
Kiku丸です。

今日はたまたま始まったスプリントのワークアウトに参加。
7倍前後で15秒のスプリント。
1.5倍で4分のレスト。
3倍~4.3倍まで4分で上げる。
これを4セット。
最初は楽だったけど最後のスプリント前がキツかった…
7倍まではシッティングでイケるんだけど
最後は振り絞る為に、下ハンで。でも8倍くらい。
久々に気持ち悪くなったわ…

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20185151526368027739.

45分、155w、TSS61
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2018.5.14

 2018-05-14
Kiku丸です。

今日は息子が運動会の振り替え休日なので
昼飯などの世話をしつつ、
夕方にZwiftの筈でしたが
パワメが電池切れでZwiftできず…
とりあえず、アップしてインターバルやったり
スプリントの練習したりして30分弱。

Zwiftしてないので画像などは無し。

栗駒ヒルクライムが例年通り開催されたみたい。
来年の春は出たいな…
夏は…不明だな…
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2018.5.11 フィットネス的な (Kiku丸)

 2018-05-11
Kiku丸です。

夜勤明け休日ですが歯医者行ったり
バタバタで乗れず…、夜に少しだけ軽めに。
フィットネスらしいが1時間は長い。ので半分だけ。

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31分、159w、TSS37
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2018.5.10 軽めインターバル? (Kiku丸)

 2018-05-10
Kiku丸です。

夜勤中で、前日乗らないでしまったので
軽めにでも乗ろうとZwiftへ。
集団ワークアウトへ途中参加。
FTP90%、95%を各1分を3セット。
FTP50%2分でレスト、100%30秒、
FTP90%、95%を各1分を5セット。
FTP50%2分でレスト、10分かけてダウン。
途中参加なのでちょっと負荷を上げ目にしたり
FTP100%の所を200%まで上げてみたりする。
パワーが出ないのはわかっているが
ケイデンスが上げられない。
100で回すのがキツイ。
120まで上げるとケツが安定しない。
まだ時間がかかりそう。

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32分、187w、TSS49
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2018.5.8 軽めインターバル (Kiku丸)

 2018-05-08
Kiku丸です。

日中バタバタしてしまって乗れませんでしたが
軽く回しておこうと夕方に少しだけ。

集団ワークアウトでインターバルのやつがあったので参加。
アップ8分の後にFTP120%位で20秒。
レストあったりして、その後に
FTP120%40秒、55%20秒を8本。
時間的に8本で終了なので
最後はFTP150%から200%まで上げつつ
維持しようと思ったのですが、垂れてきて微妙な終わり方…

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2018581525765515713

24分、172w、TSS40
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2018.5.7 ボルケーノフラット6LAP (Kiku丸)

 2018-05-07
Kiku丸です。

GW後半で3日サボってしまいました。
母の還暦祝いやら子供の日やらで体重が…
今日は休日なので、とりあえず午前中に乗っておく。

イベントを見ると平坦25km程度のレースがあったので出る。

アップもイマイチでしたが、スタートのダッシュもそんなでも無く
A5人、B2人の7人。
基本3.0~3.5倍くらいでたまに5倍超でインターバル。
ユルいんだけど、インターバル耐性が無い為、
結構キツイ…最後の1~2周は5倍前後の争いかと予想。

しかし予想に反して、その前段階で千切れてしまうのであった…

まだまだ弱いな…(脚も心も…)

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26分、213w、TSS51
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2018.5.3 WBR 2LAP リタイヤ (Kiku丸)

 2018-05-03
Kiku丸です。

休日ですが子守と雨の為、Zwift。
今日はWBR 2LAP HillyRaceに参戦。
5~6分 5%の登りが1回と
30秒くらいの10%の坂が2回。
2周で1時間弱な感じだけど、
とりあえず1周目ついていくことを考える。

スタート5倍40秒から落ち着いて3.5倍で
集団(20人くらい)の最後尾付近。
縦長になってきて、2分割し
第2集団(6人?)の最後尾付近。
登り突入だけど3.5~4倍特にパワー上げず。
集団内2位通過。下りでクラウチングスタイルで休んでいたら
集団から千切れちゃって復帰できず、
そのままダウンして終了。

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前日よりは多少、脚は動く感じか。
FTPも212→217wになりましたよとのこと。

25分、214w、TSS55
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2018.5.2 FTP測定 (Kiku丸)

 2018-05-02
Kiku丸です。

Zwiftを短時間ですが再開しましたが、
TSSが低すぎる気がする。
1時間=TSS100ならば
20分でも頑張ればTSS30はいってもいいと思う。
つまり、再開後のFTPが間違っているんだな。
まぁTSSが低く出ても、その他の指標を活用して無いし
内容自体に変わりは無いのだが…

なのでとりあえずFTP測定(ショート)を行ってみる。
元々のFTPが256w(4.2倍)とのこと。
大体215w位かな?でセットして計測開始。
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後半に垂れて嫌になって離脱すると意味無いので
感覚的に75%な感じで。
それでも10分経過する前くらいから止めたくなってくる…
あと少しで半分…あと1分半で残り3分の1だ…で、
なんとか無事終了しFTP212w(3.5倍)とのこと。

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ほぼ予想通りですね…(ウレシクナイ…)

サボってたのでしょうが無いですけどね…
また4倍目指して乗ることを習慣にしましょうかね…

それにしても今日は20分TTで全力でやったのに
20分のベストが50w近く違うとか気が遠くなるな…

45分、180w、TSS67
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2018.5.1 とりあえずでも回しておく (Kiku丸)

 2018-05-01
Kiku丸です。

時間が無いので、とりあえず10分回してから出勤する。

2018511525132931800
2018511525132919981

4分ケイデンス120(尻が跳ねる)
3分5倍300wケイデンス60(5倍にギリギリ乗って無い)
3分ケイデンス100(何故かふくらはぎに力が入る)

10分、173w、TSS12
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