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11速化に向けて

 2016-03-27
TAGUです。

先週はディレイラーハンガー破損事件という、自分の中ではかなりの大事件が発生したわけですが、幸いその2日後に待望の11速化用パーツが全て到着しました!!

それがこれです!!

11速化用セット

おっと、先に買った6700系のキャリパーブレーキを忘れていました。

6700系ブレーキ


並べてみると、なかなかいい感じですね(^^)

今回11速化しようとした理由は「円高」のせいかCRCやウイグルでパーツがやたら安くなっていたからです。
去年の今頃5800系のシフターは18,000円位していたのですが、ウイグルで14,230円で買うことができました。

また、リアディレイラーやフロントディレイラーも去年より1,000円~1,500円位は安く買えたと思います。
※心配していた関税ですが、小分けにしたせいかかかりませんでした。

なお、クランクは当初105(5800系)(展示品 9,120円)の予定でしたが、CRCの手違いで決済後に売れたのが判明したようで、キャンセルするが別の商品にするかの選択を迫られました。

最初は普通に105に切り替えようと思ったのですが、サイトを見るとちょっとキズありのアルテグラのクランクが14,700円で出ていました。
迷うこと10分、購入することにしました(^^;)

しかし、実際届いてみると結構大きな凹みが・・・。

クランク凹み

そしてもっと大きな問題が!!

なんと、クランクキャップが入っていませんでした。

これです↓
クランクキャップ

amazonとかを見ると売ってはいるんですが、約1,000円~1,500円。

海外サイトの洗礼を思わぬ形で受けることになりました。

CRCで普通のアルテグラのクランクが17,800円で出ていたので、少し微妙な気持ちになってきました・・・。

しかし、今日パーツを取り付けた画像がこれです!
(仮付中)

11速化途中

やっぱり、アルテグラのクランクはいいですね!

ドロミがドロミじゃないみたいです!
(そして、この距離だと凹みもわかりませんね。)

思い切って買ってよかったと思いました(^_^)v

本当は今日中に終わらせたかったのですが、シフターの取り付け作業中に思わぬ盲点がありました。

あれ、アウターケーブルが全然届かない。

足りないケーブル

今回アウターケーブルは前のやつを使おうと思っていたので、用意していませんでした(-_-)

まさかケーブルを差すところが5700系とこんなに違うとは思いませんでした。

現在アウターケーブルを注文中なので、近々完成はすると思いますが、唯一やったことがないのがケーブル系なので、結構不安です。

わからなくなったらまたみなさんに聞きたいと思いますので、その際にはどうぞよろしくお願いしますm(_ _)m

おまけ
海外サイトで買うと、パーツが本来の箱じゃない形でくることも結構あります。
プレゼント目的等でご購入の際はご注意下さい!

カセット(箱付)
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トレーニングバイク 2号機(Kiku丸)

 2016-03-26
Kiku丸です。
最近、トレーニングをやる気が出ず
なんだかモヤモヤした毎日をすごしていましたが
なんと、先日 僕のトレーニングバイクとなったポールさんに続き
新たなトレーニングバイクが我が家にやってきました。

その名も【イグニオ IG FB001】
こんなやつ↓
イグニオ

なんでこれがうちに来たかは説明しないんですが
数あるフィットネスバイクの中から
なんでこれを選んだのかは説明しようと思います。
・まずは、レヴューですが
 アマゾンでの評価は4.4で
 TAGUさんのラヴィーや、有名なアルインコ製品でも
 大体 評価は4.0程度☆
 不良品であるような記述もほぼ無いようだった。
・次に価格
 他の製品は2万前後が多いですが
 これは1万6千円位と少しお安め☆

まあ心拍もパワーも出ないので
適当にダラダラやるようなものだとは思うんですが
僕でも負荷最大(8段階)でトレーニングにはなる位の負荷がかかります。
ただ、クランクが短く、再台連続使用時間が30分。
使用後は1時間以上の休止時間が必要。
体重制限があり90kg以下とのこと。
使用中に徐々にゴム臭というか、多少変な臭いがしてきます。
気になるほどではないですね。
しかし、使用時間などを守らないと壊れそうではあります。

購入後に気付いたのですが
同メーカーで連続使用時間60分。
クランク長が長くなっているものを発見しまして
そっちにすれば良かったかと少し後悔しています。

まぁ、ほぼ妻用なんでホントに少しの後悔ですけどね。

もし数年後に壊れて、その後も室内トレーニングのバイクを
妻が求めた場合は、こんなものを買いたいとも思っています↓

ハイガー

これはフィットネスバイクでは無く、
一般にスピンバイクというみたいです。
ロード用のポジションに近く
負荷もかなり掛けられるようで、耐久性もあるみたい。
そして、フィットネスバイクよりカッコイイ(笑)
まぁ、希望としてはって所ですけどね☆




ちなみに今回購入したイグニオは、
妻用とは言いながらも
子供の早期英才教育に必要だということで
こんな感じで子供にやらせてみました(笑)

英才教育

彼は3歳なんですが
これで20年後には、あの世界選手権10連覇
【中野浩一】を超える存在になっているでしょうな☆

ちなみに中野浩一の父も競輪選手だったらしいですよ。

つまり、英才教育より受け継ぐ遺伝子の方が重要かもしれません…
なので、上のオオカミの彼には期待できずか…(ノω;`)シクシク

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ディレイラーハンガー破損事件

 2016-03-20
TAGUです。

事件が発生しましたので、ブログで報告します。

今日は晴れたので、江刺方面へトレーニングがてらサイクリングに出かけました。

前日に行ったディレイラーの調整も済み、コンディションは上々でした。

そんな中、事件は家から3キロほどを走り、江刺にちょうど入ったところで起きました。

信号が変わり、加速のためギアを変えた時、

「ガガガ、ガシャーン!!」

と、とても大きな音が足元から聞こえてきました。

すぐにクランクが軽くなったので、最初は「チェーンが切れたのかな?」と思ったのですが、降りてすぐに異変に気づきました。

「あれ、リアディレイラーがない!」
切れたチェーン

そして、道路の方を見ると変わり果てたリアディレイラーが・・・。
破損したリアディレイラー

キズがところどころにつき、アジャスター部分が破損していました・・・。

原因は一目瞭然で、ディレイラーハンガーが下の画像のような状況になってなっていました。

リアディレイラー破損画像

ディレイラーハンガー破損画像2

ディレイラーハンガーがねじ切れたように破損していました。

心あたりがない・・・と思っていたのですが、考えてみたら約1年位前に立ちごけしてました。

でも、正直なところ、「今さら!」って感じです(-_-)

ひょっとしたら、他にも原因はあるのかもしれませんが、記憶している中ではこれ位しかありませんので、びっくりしましたし、結構ショックでした。

何がショックだったかというと、リアディレイラーがダメになっただけでなく、チェーンも変な形に折れ曲がっており、おそらく使用できない状況でした。

そして、何よりもショックだったのはまだ誰にも話していなかった新しいホイールがダメになったことです。

噂でみなさん聞いたと思いますが、実は11速化に向け、コンポをCRCとウィグルから購入し、現在パーツを待っている最中なんです。
となると、ホイールも11速化しなくてはいけないと思い、実はWH-RS010のリアだけを購入していたのでした。

それが、今日の事件でスポークがめり込んだように曲がり、回転しようとすると必ずブレーキシューに引っかかるようになりました。
※わかりづらいですが、中央部分です。おそらくリアディレイラーが直撃した際に曲がったんだと思います。

スポーク画像

今回で2回目のライドでした・・・。

ちなみにこれは次回アップしようとした画像です。
右がWH-RS010

ホイール比較画像

コンポを変えた際にアップしようとしたのですが、症状次第では再び日の目を見ることがない可能性があるのでアップします・・・。

まあ、前向きに考えればコンポを11速化した後でなくてよかったとか、ホイールがRS81の時じゃなくてよかったとかいろいろ考えれれますし、幸いディレイラーハンガーは予備があったので、コンポさえ届けば何とかなりそうです。

ディレイラーハンガーについてはどうしようもないところがありますが、みなさんもお気をつけ下さいm(- -)m

コンポの入れ替えをするまでロードバイクには乗れそうにないので、しばらくはランニングで体力維持をしていきたいと思います

追伸 フレームを再度確認したら、ドロミのボディにキズが!!(おそらくリアディレイラーがぶつかった際に擦れたもの)
今までキズらしいキズがなかったので、これが一番ショックでした(-_-)
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3月2周目のトレーニング (Kiku丸)

 2016-03-14
Kiku丸です。

先週は20分TTだったり5分TTだったりを、
やったようなやらなかったような
中途半端な週でしたね☆
しかし、なんとなく手応えを感じた週でもありました☆

今週は1直もあって一人の時間が少なかったため
なかなかローラーの時間を確保しづらかったのですが
なんとか2日間の休みだけで済みました。

3月
7日 固定ローラー 負荷H 10分
距離 3.4km、 平均速度 20.4km/h
漫画見ながら10分ダラダラ…
ただ、乗らないよりは乗った方がイイかなって気持ちです。

8日 固定ローラー 負荷H 30分
距離 10.2km  平均速度 20.4km/h
いつも通り漫画見ながらダラダラと…
ながらも少しは時間を延ばして30分…
やはり15分過ぎたあたりから飽きますな…

9日 固定ローラー 負荷H 20分
距離 7.0km  平均速度 21.0km/h
漫画見ながらダラダラと…
ですが少し平均速度は上がっているような…?

10日はできず…

11日 
固定ローラーによるトレーニングはできませんでしたが
なぜか子供とランニング…しかも1.3km(笑)
タイムは7分20秒、かなり遅め…
息子にペースを任せているのですが
自分の限界まで頑張ることができないようだ…

12日 またまた子供とランニング{1.3km)
1本目は娘も一緒。
走り始めて100mで腹痛いと歩き始め
なんとか励ましたり叱ったりしながら走りきったタイムは…
10分48秒  8分30秒/kmの超スローペース
歩いてもいい位ですが、初めてだからしょうがないか…
その後、息子と2本目(1.3km)
またまたペースは息子任せ
ただ前日よりはペースを上げろと指示は出しましたが
結果は7分7秒 まだまだ頑張れそうだが…

スローペースのランニングながらも
久々のランニングで膝への衝撃にびっくりしてますので
夜の固定ローラーは軽めに
固定ローラー 負荷H 15分
距離 5.2km  平均速度 20.8km/h
とりあえず乗った感じ…

13日 今日も娘とランニング(1.3km)
一回も歩くこと無く頑張りましたので
前日は10分48秒だったんですが
9分33秒とタイムは縮まりました。

息子は単独で走りましたが
6分27秒とこちらもタイムは縮まりました。
できればあと1分は縮めてほしいですが…

僕はランニングで筋肉痛になっております。
やはり多少はランニングもしておいた方がいいのかもしれませんね☆
筋肉痛の為、ローラーはお休みです。

来週は20分もしくは5分のTTを行いたいです。
否、行います。

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クリテリウムみやぎ エントリー開始(Kiku丸)

 2016-03-11
さあ、今シーズン最初の大会に!!と思っていた
【クリテリウムみやぎ】のエントリーが始まっていました。

料金やカテゴリー分け
開催時間などがわかりましたので
画像と共にお知らせしたいと思います。

クリテリウムみやぎ

僕たちのカテゴリー分けだと
年齢の区切りが34歳と35歳の境目なので
むしろ35歳になると皆で同じカテゴリーで出れますな☆

まあ、ターゲットはクリテリウムでは無く
カテゴリーの一番下にある
【タイムトライアル】なわけですがね☆

料金は2000円ですし
受け付けは8時までですが
ここ一関からは結構近いですし
競技開始の一番最初で多分8時半から開始なので
早く帰ろうと思えばすぐ帰れますよ☆

タイムトライアルに出るなら
多少クリテリウムも見学したいですけどね☆

受け付け終了は4月12日なので
じっくり考えつつ、エントリーも検討してはどうでしょう。

僕はフレームをゲット出来ない限りエントリーはしませんがね(笑)
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STRAVAにコソ練を記録する☆(Kiku丸)

 2016-03-10
Kiku丸です。

昨年の秋にKPACのメンバーで使い始めた
トレーニング記録用アプリのSTRAVAですが
外を走ることができない今時期は
通常使用(自動)だとSTRAVAに
固定ローラーでのトレーニングを記録できません。

そこで手動でトレーニングの記録を
STRAVAに残す方法を紹介します。

下の画像はSTRAVA起動時の画面ですが
ストラバ入力前




画面中央上の+を押してみますと
こんな画面になります。
ストラバマニュアル入力画面



ここから、画面上方にある
タイム・距離をタップすると、こんな画面に☆
(下の画像は、時間をタップした時の画面)
ストラバマニュアル入力中

各単位に合わせて
縦に数字をスクロールさせていき、
最後にOKをタップします。

距離は単位を
マイルとキロメートルから選べます
(マイルを選択する必要が無いとは思うが…)
平均時速は時間と距離を入力すると
勝手に計算してくれます。
(手動で入力も可能です)
その後、タイトルやら写真やらも
タップして入力していきます。

んで、コソ練したい場合は
右下の鍵マークをタップすると
フォロワーなどに通知されずに
コソコソすることができます。
ストラバマニュアル入力後



最後に、アクティビティを保存をタップして
記録完了です。
(一枚目の画面に戻ります)

この手動入力は
コソ練だけではなく、
スマホの電池が切れて
STRAVAでアクティビティを記録できなくなったときなどにも
後々に記録をマニュアルで残すために必要ですよ。
(ストラバで走行距離の管理などもできますのでね)

ちなみに高級サイコンを使うと
ローラー練習も通常通りに自動で記録できるらしいです。

TAGU氏もアルインコでの
トレーニング記録をコソコソ入力してみてはどうですか?
どの程度パワーアップしているのか確認しやすいですよ☆
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2月までの自転車トレーニング masa

 2016-03-07
masaです。
12月末にFTP測定を実施しました。
結果は210W ( ノД`) 
これはパワーメーターで測定したので精度は高いと思います。
224Wくらいあるだろうな・・・とか思っていたのでかなりショックでした。
パワーメーターは残酷です。。。
それからなんとなくやる気が失せ、1月は20分×2のSSTトレーニングを週1回。
2月はなんとか持ちこたえて週2回のSSTトレーニングをしました。
SSTトレーニングを週2回、6週間でFTPが1割向上!!
というブログがあり、実践したのですが、、、
結果は・・・

12月 FTP210W
1月  FTP212W
2月  FTP214W

なんと2ヶ月で1割どころが4Wしか上がっていませんでした(°_°)
しかしパワーが上がらなかった原因になんとなく心当たりがあります。
自分の固定ローラーは負荷が13段あるのですが
負荷を上げるとスリップしてしまってキュラキュラうるさいので、ずっと負荷Lでやっていたのです。
時速42km/hとかで気持ちよーく走ってしまっていたのです。
パワーはFTPの88%をキープしていたのですが
やっぱり脚にかかる負荷が低かったのでしょう。
結果的にダイエットサイクリングになっていたのかも。
もしくはもう伸びしろがなくてパワーが上がらないとか!?
どっちにしてもこれを反省材料として3月は負荷5くらいで回そうと思います。
3月末にFTP測定する予定なのでまたその時に結果報告します。
伸びしろだらけのTAGU氏がうらやましいです。。。
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3月1週目のトレーニング☆(kiku丸)

 2016-03-06
先週始めに
2月のトレーニングを記載しましたが
ダラダラとしてトレーニングばかりでした…

ここ1週間は夜勤もありまして、
ハードな練習はできませんでしたが
(気持ち的にできないんですが)
回数としてはソコソコ乗りました☆

3月
1日 固定ローラー 負荷H 30分
距離 10.5km、 平均速度 21km/h
漫画見ながら5分アップしまして
ギアを1段上げて20分間(平均速度23km/h)
ミノウラのワット換算表だと223w
FTP換算だと215wかな?
5分流して終了。
20分TTをしようと思っていたわけではないが
普段よりギアが上がっているのに
ケイデンスをいつも通り(60~70)にしようと
無意識に頑張っていたみたい。
最初の10分は漫画見てたから、
最初からちゃんとやれば
FTP換算で230w位までは出るのかな?
と思ったり…

2日 固定ローラー 負荷H 10分
距離 2.8km  平均速度 16.8km/h
前日に多少頑張ったので
いつも通り漫画見ながらダラダラと…

3日 固定ローラー 負荷H 25分
距離 7.7km  平均速度 19.0km/h
漫画見ながらダラダラと…

4日 固定ローラー 負荷H 13分
距離 4.6km  平均速度 21.2km/h
10分のアップ後に
5分TTを始めたのですが
3分でやめました(゚∀゚;)
あのまま続けていれば
平均速度 28km/h、 
ワット換算表だと285w位
FTP換算だと235w位になります。
途中でやめましたが、
5分走りきれるとは思います。多分…
(走りきってから言えよって話ですが)

5日 無し

6日 固定ローラー 負荷H 20分
距離 6.7km  平均速度 20.1km/h
夜勤明けですが漫画見ながら軽めに。
ギア上げた分も少しなれてきました☆
5分TTで、できるだけ早く
300w出るようにしようと思います。

来週は1直がありますので
練習する時間が
なかなか取れないかもしれませんな…

なんとか頑張っていきたいと思います。


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2月トレーニング記録☆ (Kiku丸)

 2016-03-01
Kiku丸です。

2月も終わりましたね。
あと一カ月で新シーズンとなります。
皆さん、先日の大会日程に合わせ、早めの準備をしていきましょう。

では2月のトレーニングまとめを書いてみます。
2月1日
固定ローラー 負荷様々でトータル30分間
10.0km、平均 20.0km/h
この中で5分間TTを行いまして
259wの出力と出ました。
FTP換算とすると200w前後とのことですので
とりあえずの目標は5分間TT 300w
FTP換算で250wに近づくようにという所でした。

2月4日
固定ローラー 負荷H 20分間
6.7km、平均 20.1km/h
FTP換算 183w

2月5日
ユードーム エアロバイク 60分間
20.0km、平均 20.0km/h
ユードームのエアロバイクは
ロードバイクに比べれば乗り心地がいまいちですが、
まぁ券が余っているので、また行くかもしれません。

2月8日
固定ローラー 負荷H 30分間
9.4km、平均 18.8km/h
FTP換算 167w

2月10日
固定ローラー 負荷色々 30分間
8.7km、平均 17.2km/h
FTP換算 145w
漫画見ながらダラダラとやった感が数字で出ていますね。

2月22日
固定ローラー 負荷H 30分間
9.2km、平均 18.4km/h
FTP換算 160w
腰痛でトレーニング中断してましたので
慣らし運転的な所ですね。

2月23日
固定ローラー 負荷H 20分間
6.6km、平均 19.2km/h
FTP換算 170w
通常時はたまに腰痛で【ピキッ】となってましたが
ロードに乗っている間は腰痛は感じませんね。

2月25日
固定ローラー 負荷H 20分間
6.9km、平均 20.7km/h
FTP換算 190w
5分TT、1分TTなどをやってみようかと思っていましたが
やる気が出ず、普段通り漫画見ながら20分漕いだ後、
負荷 Lでギアアウタートップ (52×12?13?14?)で
全力漕ぎをしてみました。
結果77.?km/hでした。
終わった後は、もっと回せたな~って感じになりましたが
まぁポールさんが来て、すぐに同じ条件で回した時は
74km/h程度でしたので、まず少しは向上したのかなと…
(夏の状態に戻ってきたのかなというところか)

2月29日
固定ローラー 負荷H 35分間
11.3km、平均 19.4km/h
FTP換算 170w
30分漫画読みながら漕いだ後
5分TTをしようと漕ぎ始めたのですが
ケイデンスが上がりすぎかな?と
ギアをガチャガチャやって丁度良い所を探ってるうちに
面倒になってしまいまして、止めてしまいました…

腰は現状、生活に支障はありませんが
万全の状態では無いので、故障には注意したい所です。

2月は固定ローラーを中心に9回のトレーニングを行い
88.7km、 4時間35分の走行距離となりました。
力がつい来ている実感は無いので、多分付いていませんね。
あと一カ月でどれくらい上がるかわかりませんが
頑張って行きたいと思います。




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