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2019.02.21 レース早々に千切れスプリント練習 (Kiku丸)

 2019-02-21
Kiku丸です。

最近暖かいですね。
3月中に桜咲いちゃうんじゃないか?
土曜の朝とか走りに行こうかと思ったり…
でも寒いしな…

今日は2分走をやろうかと思ったけど
15分後に良きレースがあったので参加。
平坦2.8kmで軽く登って長めの下り。ここがポイント。
この下りがスプリント区間になっているので
とりあえず1周目に入るところからやってみる。
10倍くらいか?とりあえず1周目で誰もやってないので1位ゲット。
2周目。下り前の登りで対抗心出したかたが
登りから一気にいく。
一人かと思ったら、皆引っ張られて上げてる。
登り最後尾で終わってスプリントしたけど
集団みんなで頑張ってるのか
差が詰まるどころか一気に開いて千切れちゃったよ…
僕は12倍出てましたけども…
そこからは流して、3倍に戻して
同じとこでスプリントしての繰り返し。
計5回で止め。11倍くらいしか出ないみたい…
出した後も4倍弱で走って
集団にいつづけて同じことやれればいいのだが…

201902021 
201902021
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2019.02.19 流し (Kiku丸)

 2019-02-19
Kiku丸です。

今日は背中にピキっときたり
喉が痛いような…
花粉症からの風邪…にならないようにしないと。

乗る前にサドルを調整。
一番前に出して軽く前下がり…だったはずだが
一番後ろだった。なんでだ?いつから?
とりあえず一番前に出して座面を地面と平行に。
あまり変わった気がしない。
が、前にずり下がることは無くなった。

めぼしいイベントも無いので流す。
3倍ちょっと。たまに4倍弱で
イベントの集団に紛れ込む。
集団パワーを使ってスプリント区間でKOMを狙おうかと思ったが
区間の前でイベントが終了?
集団がいなくなってしまった…自力スプリントするも獲れず。
ただ、今日は流しで脚使ってないからか
シッティングでもMAX12倍弱まで出ることが分かった。
こんなに脚残したままレースできないだろうけども。

201902019 

201902019

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2019.02.18 パワーダウンは本当だった(Kiku丸)

 2019-02-18
Kiku丸です。

昨夜は早くベットに行ったのに
なかなか寝つけず寝不足な感。
時間的に損した気持ちで一日を過ごす。

水のような鼻水がダラダラ。
花粉症か?目に来なければなんとかなる。

昨日乗らなかったので今日は乗る。
特におもしろいイベント無し。
知り合いの影響をうけてFTPテストを行うことに。
事前のFTP設定は控えめに3.7倍にしとく。
自分としては4倍は出なくとも3.9倍か?ってとこ。

始まって、パワー上げたり下げたりは問題なくこなす。
テスト20分が長い…特に5分すぎた辺りが精神的に辛い。
辛抱して半分の10分越えるとカウントダウンで気持ちは楽に。
違うこと考えながら、たまに残時間見る。
思ってたよりパワー出てないな~とか
0.9掛けたら3.6倍くらいになっちゃうんじゃ?とか。

そんなこんなでFTPは3.8倍でした。(画像撮り忘れ)
全然パワーアップしてない!!むしろダウンしてる感!!
練習方法が間違っているということか?
何かが間違っている?それか、ただ足りないだけ?
201902018

201902018 

なんにせよ、これではビギナーのままだな。
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2019.02.16 4周レース 2周で離脱(Kiku丸)

 2019-02-16
Kiku丸です。

また暖かい冬が戻りましたね。
日中も走れそうですが、冬装備は必要ですよね…
多少、揃えておこうかな…フルフィンガーの手袋とか…

今日は4周のレースですが
ズイフトパワーで見ると300mの山?×4?
距離よりも大分、時間かかりそう…
1周で離脱?4倍で坦々と登りたいなと思う。

気づくとスタートになってて出遅れたが
平和な感じですぐ追いつけた。
平坦を3.5倍程度で走る。
300mの登りの近くまで来て違う道へ?
で山の降り口にショートカット?平坦だけ?
と思いきや、1分ほどの登りがある。
あぁ…このコースだったのか…って感じで千切れる。
この登りは8倍は出さないと第1集団では無理みたい。
5倍少々で登る。下って平坦で平和。
戻ってきて、また同じ登り。
時間的に2周で離脱と決めたので、さっきより少し頑張る。
下って平坦。2周終わる前に4.5倍。3分でキツイ。
一旦緩めて、集団から5秒遅れた所からブリッジしてみる。
8倍20秒で合流。何発もできないな…
できるようにならないと…
201902016 

201902016
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2019.02.14 レース離脱 (Kiku丸)

 2019-02-14
Kiku丸です。

最近寒いですね。
冬だから当たり前なのですが。
インフルエンザも大分落ち着いてきたかな?
周りでは少なくなりましたね。
引き続きうがい手洗いマスクで乗り切りたい。

今日は妻が会議なので子守。
妻の帰宅後に少しだけZwift。
1周2.5kmくらい?
最後に少し登りある位で平坦基調。
5周走って離脱。
201902014 

201902014

パワーアップするにはどうするか…
風呂入りながら考えた結果、
今年の冬はプロテイン飲んでないからじゃないか?
と思い、とりあえず前と同じの買っておこうかな。
それで効果あったら単純に
普段の食事でタンパク質が足りてないってことだな。

※北上製紙のシンボルの煙突の先端が無くなってました。
 徐々に短くなっていくんでしょうね…
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